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北京时间3月15日，几乎每位跑者都在参加比赛的时候遇到过那么一种时候：看上去终点线实在是太遥远了，你的腿在求饶，你的肺要爆炸，你的头脑已经不清楚了。就在这个时候，你可能就选择了退赛，直接导致了“DNF（没有完成比赛）”。确实，如果是出现了伤病，退赛也是无可厚非的，但如果因为简单的原因退赛，实在是有些得不偿失。以下的三个小贴士，就是帮助您避免“DNF”的。
1.让自己休息30秒
如果在比赛中的感觉不是很好，我们往往会惊慌失措，然后就开始放缓脚步，甚至试图找到一个很好的借口来退出比赛。大多数跑步者在他们的跑步生涯里的某个时候都会面对这些恶魔，在这个时候，不妨给自己30秒的时间，冷静一下。
运动教练蒂娜-缪尔建议：“比赛确实是艰难的，我们需要付出更多的努力。在比赛过程中，我们克服了怀疑的时刻，就会表现更好，顺利完成比赛。如果你有一个糟糕的比赛，最终通过自己的努力完成比赛，你会很为自己感到骄傲的，因为你知道你并没有放弃。”
另外一位教练阿文-诺尔斯建议，跑者可以让自己溜号一会儿，缓解一下：“告诉自己‘这场比赛不会打倒我，我很强悍的，我可以完赛。’如果可以的话，去食品补给站拿点东西吃，或者跟别人聊一会儿，这些都会很大程度地提升你的士气。”
2.把比赛分割成容易完成的小块
这一招很多人都会，那就是把比赛的长距离切割成小块，这一点在你感觉疲劳的时候更为重要。如果你真的很累了，就告诉自己，你只需要跑完1英里（约合1.61公里）就足够了，甚至干脆一步一步地让自己努力吧。从比赛开始就这么做也是一个好主意，一次次地穿越“小终点线”，就可以换来一群小的胜利，那些可以改变前进的道路上的你的士气。
3.避免那些正在发展的坏习惯
有些时候，你退出比赛只是因为事情不顺利，但是一次一次的退赛对于未来的跑步生涯肯定不是一件好事。记得，及时怀疑自己，也顶住压力和恐惧不断前进，即使你跑得很慢，也没什么大不了的。蒂娜-缪尔说：“那些时刻，不仅可以让你更强大，还能让你明白，未来的过程中会有很多可以用得上的经验。但一旦你退赛过，你就很容易再次退赛，而一旦你完赛一次，就会有更多的好感觉。对于那些DNF的经历，也请记住它们，那都会让你变得更强大。”
（Alse）
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