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北京时间4月7日，加里德-瓦尔德只有27岁，但是已经参加过四次马拉松比赛的他，已经获得了参加里约奥运会的机会。来自于美国犹他州普罗沃的他除了作为奥运会选手之外，还是一名统计学家和马拉松运动的研究者。在平时的生活中，加里德-瓦尔德投入了大量的时间来参加马拉松比赛的规律，根据自己的亲身经历，他总结出了跑马拉松成功的五点规律：
1.周期性参赛
马拉松训练是一项艰苦的工作，尤其是那些超级重要的长距离比赛。现在很多的比赛都在周末举行，所以瓦尔德根据自己的工作安排，合理安排了一项比赛的训练时间，以及长期的参赛比赛计划。瓦尔德表示，自己的目标是在3至4个月的时间里安排一个重大的比赛，然后是一系列简单的小型比赛：“这种周期性的参加比赛策略让我的巅峰期一直保持的不错，状态很良好。”
2.注意那些轻微的疼痛
在日常训练的过程中，瓦尔德会注意自己遇到的任何异常的疼痛，并且尽快的采取措施，以避免更加严重的问题的发生：“休息一两天不是世界末日，它可能组织一个导致赛季报废的伤害的发生。”值得一提的是，找一个像瓦尔德的妻子埃里卡那样的按摩师作为伴侣，可能一举多得。
3.注意碳水化合物的摄入
瓦尔德没有什么特别的饮食方案，宗旨就是均衡膳食结构，并且选择那些健康的食品。瓦尔德最注意的就是保证碳水化合物的摄入，他说，自己的饮食很有条理，特别是在一个艰苦的锻炼之后，一定会尽快补充一些碳水化合物，然后是全餐的90至120分钟之后，也会补充一些碳水化合物。在参加比赛之前，瓦尔德会提前几天就降低自己的饮食中的脂肪和蛋白质的比重，然后用碳水化合物来进行弥补。
4.练习喝更多的水
尽管在长距离的奔跑过程中有胃部不适的经历，但是瓦尔德发现，运动饮料对于自己非常有效，因此他练习着尽可能多的摄入水分：“无论天气凉还是热，和谁都很好总要。有研究表明，跑步可以增加自己的承受力，通过逐渐适应更大的身体负荷，最近两次比赛，我在洛杉矶的夏天的环境下也坚持了下来，还跑出了2小时12分56秒的成绩。喝水真的很重要。”
5.拼尽全力
瓦尔德把马拉松作为自己的硕士论文选题，他得出了一个结论，那就是在选手们圣乔治马拉松的下坡阶段跑出来的成绩，是最有可能获得波士顿马拉松比赛参赛资格的人部分。瓦尔德获得奥运会比赛的分点时间是1小时6分31秒和1小时0分29秒，有的人说，他的起步速度比预想的要快，但是瓦尔德不以为然：“我觉得从一开始就采用保守的策略，后面也会很难追赶。我宁愿一开始就立即‘登陆’，然后坚持下去。”
（Alse）
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