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北京时间4月20日，你可能听说过“溜溜球节食”，有些人一阵子吃得很健康，然后就陷入了糟糕的饮食习惯，并且在这两者之间周期性的循环往复。实际上在运动过程中，也存在着“溜溜球效应”。事实证明，每次进行像跑步这样的健身锻炼的时候，你必须要经过再次调整到最好身体状态的斗争，并且从头开始建立你的里程数。但是更糟糕的是，它在你的情绪方面建立起来的影响，人们很容易感到失望和懈怠，甚至难以不断地尝试并且再次得到激发。不过这都是可以调节的，注意以下四点，跑者就可以轻松避免“溜溜球运动”的困扰。
1.让训练变得有趣
我们都会这样，当你决定开始一个活动的时候，会发誓你一定会坚持下去并且乐在其中。然后几个星期之后，你就放弃了。当你最开始跑步的时候，你可以很容易地声明我是一个跑者并且每天刻苦训练，但是没过多久你就开始厌烦了，最终回到了沙发上，直到下一次良心发现再去训练。为了防止这种循环，保持热情是非常重要的，可以练习几天交叉训练，然后做几次瑜伽、游泳、健身球练习，让自己的训练过程变得新鲜有趣，就会更加容易坚持下去。
2.身体需要时间来恢复
热情是流动的，如果你之前一天的训练是很出色的，那么第二天的练习也会变得很有诱惑力。但是，如果你之前一天没有发挥好，或者身体感觉非常疲惫，那么强撑下去只会导致状态的下滑。所以很多专业人士都在反复强调，交叉训练真的很重要，同时，更重要的是安排规律的休息。一个星期计划休息一天，可以有效防止疲劳和损伤，即使你觉得你能坚持下去，你也不希望自己的双脚跟着你遭殃。同时，确保你的跑步鞋也能够有“休息的时候”，你的长途跋涉可全都靠着它们呢！
3.设定具体的目标
这是一个伟大的想法。设定一个你的跑步的目标，无论你是想不停地跑完你的第一英里或征服了十公里的比赛，牢记你的目标并且坚持下去。当你想放弃的时候它可以激励你。不过，一个更好的方法来保存自己的责任感并且保持持续训练的方法，就是报名参加比赛。这是很容易形成一个无形的目标的方法，可以让你不会感到懈怠。即将发生的事件，绝对是督促你老老实实训练的诱因。
4.让跑步成为一种生活方式
如果你把跑步训练定义为体重的减少，那么你完全是在自我惩罚。保持健康的体重是你的整体健康生活方式的一部分，但是，如果你发现秤上的数字就是你的全部目标，那么你也就很难去坚持下去了。事情就是这么简单，当你发现你的现状高过了自己的目标，你必然就想要放弃，反之亦然。所以为了既保持你的体重和健康水平稳定，请尝试改变你的跑步心态。不要以减肥为目标，多去考虑哪些更加积极的影响。就比如刷牙不可能是你的每天生活的目标一样，提醒自己，虽然减肥效果是跑步运动的体现，但是，跑步还可以增强你的耐力，让你精力充沛并且保持清醒的头脑。这可能需要一段时间来改变你的思想，但是你一旦开始那么去做，情况就会大为不同。
（Alse）
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