北京时间5月6日，现在国内外的马拉松比赛越来越多，每项赛事也都会吸引到很多的菜鸟级选手前去挑战自己。但是42公里的比赛毕竟不是人人都能坚持下来的，也不是适合每个人参加的。对于刚开始这项运动不久的很多人来说，有三个错误，是经常会出现的。
1.错误设定目标速度
很多跑步爱好者一门心思投入锻炼，却忽略了给自己进行一个准确的定位和衡量，特别是不会去给自己设定一个合适的目标速度。其实这个错误不只菜鸟选手会犯，即便是那些已经具备一些马拉松经验的选手，也很容易出现问题。随着训练过程的不断前进，人们的身体状况也在发生变化，目标速度也必须适时调整，最好的方法是，在开始马拉松比赛之前三到四周的时间进行一场计时赛，评估一下自己的速度，然后根据这个数据来制定自己的比赛策略。需要注意的是，千万不要把目标速度设定得太高。
2.起跑的速度太快
这个问题我们已经强调多次，无论是菜鸟跑者还是经验丰富的跑步达人，参加比赛的时候都绝对不可以冲的太快。毕竟马拉松比赛最重要的一公里并不是临近结束时的那一公里，而是比赛刚刚开始时的那一公里。很多选手觉得体能充沛，恨不得占得先机取得领先，但这时候很容易给自己带来坏的影响，比如很多选手并不了解赛道，波士顿马拉松的第一公里就是一个大下坡，一不小心就会出现摔倒，进而引发踩踏事件。此外，刚开始的时候，很多选手过于兴奋，体能本身就消耗极大，再加上冲刺的太快，体能很快损耗殆尽，只能眼睁睁地看着身后的对手一个个超越自己。波士顿马拉松的组委会就在今年比赛之前发布了大数据，在百年波士顿马拉松的历史上，从没有任何一位选手，是“不依靠跟随而夺冠的”。换言之，百年波马从没有任何一个冠军是全程领先跑完的。可见，冲得太快真的没好处。
3.不能因地制宜制定比赛速度
还是以波士顿马拉松为例，这条赛道几乎是直线赛道，没有大多数比赛的回环曲折，但是它的难度再度不断的上坡和下坡，很多选手的速度和体能都消耗在了这个方面上。因此在波士顿马拉松比赛开始之前，我们也多次提醒跑者，注意“丘陵训练”，有针对性地提升自己。最好的方法是，在比赛开始之前，先去“踩踩点”，了解一下这条赛道，同时，跟着自己身体的感觉去跑，不要去看GPS上的配速和时间，最主要的是注意让自己的心率处于可控的范围之内，绝对不要为了追求最大速度而让自己喘不过气来。
（Alse）
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