夏季跑步炎热当道十点绝招助训练之后巧妙降温

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2016-06-16 08:51:34

来源：搜狐体育作者：Alse

　　北京时间6月16日，盛夏时节跑步，炎热和潮湿是跑步爱好者最需要面对的问题，夏季严酷的天气条件，会让每一英里都感觉足足像一个全程马拉松一般漫长。所以，当你结束锻炼之后，回到家里，你只会想要快速降温。如果你的家里没有游泳池，你也不打算花费月薪的一半去让自己冷静下来，请感受一下以下10个让你寒意满满的技巧。

　　1.在变得更热之前凉快下来

　　在你开始感觉到炎热之前，就要想办法给自己降降温了。你可以在空调房里跑步，可以喝大量的水，或者用冷水以及湿布头巾弄湿你的头。

　　2.不要跳过拉伸

　　在完成训练之后，一定再慢走几分钟，然后充分伸展，让自己的心率降下来，不要满头大汗的情况下就去淋浴。

　　3.脱掉衣服

　　如果你不能马上洗澡（并且是在自己家里这样的隐私空间），赶快脱掉那些汗湿的衣服，给自己一些散热的机会。

　　4.不要冷水浴

　　在一个满身是汗的跑步之后，洗冷水浴似乎是最好的选择，但是千万不要那么做！谁能在冰冷的雨里面停留30秒？所以在开始的时候，用温水和冷水交替，然后用力屏气，你会得到同样的降温效果。

　　5.饮料加冰

　　冷饮料是伟大的，但是真正的冰冷的饮料，是在你的饮料里加冰块。

　　6.冷敷你的脚

　　你知道你的脚怎么总是感觉到格外热，而且跑步之后出汗不止吗？用点凉水去泡一泡脚，然后享受你的锻炼后的小吃。