2016年北京马拉松赛将于9月17日正式开跑，作为中国国内水平最高的跑步比赛之一，不少跑者对于这站家门口举行的高水平赛事都在摩拳擦掌。但是在训练的过程中，您做到科学备战了吗？搜狐体育给您汇总了一些有关备战北马的一些实用知识，供您参考。
北马开赛在即，不少跑者都在抓紧时间进行最后的训练，以期待在主场取得好成绩。应对42.195公里的距离，没有一套好的装备是万万不行的。俗话说，工欲善其事必先利其器，良好的装备可是舒适参赛、取得好成绩的关键。
1.吸湿速干面料的着装
很多比赛都会在比赛开始之前向参赛选手发放比赛T恤，但从舒适角度来说，还是建议跑者自备衣物，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。
此外，随着长距离的奔跑，我们的身体会分泌大量的汗液，这时候，衣服面料是否合适就成为了关键。目前市面上有很多吸湿速干面料的运动专业服装，都很适合跑马装扮，需要注意的是，吸湿速干面料除了吸湿能力之外，干燥能力也是关键，应该慎重选择。同时，请勿穿戴棉质的衣服，而应该选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。
2.空顶帽
我们经常会看到马拉松或者竞走等长距离的比赛选手戴着帽子参赛，戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面子也起到遮阳的作用，保证视线清晰。帽子的选择上，空顶帽是最为合适的，因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。此外，如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。
3.合适的跑鞋
一双“合适的”跑鞋和一双跑鞋的意义绝不相同，对于跑鞋的选择，跑着应该了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。同时切记，不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合一个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。
4.能量补给物
这是最充满乐趣的筹备部分，因为选手们看上去可以“大吃特吃”了。但是实则不然，在大运动量的比赛中，能量补给食物的选择是很有技巧的，对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。比赛主办方提供的官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。所以建议跑者们，携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，否则可能会惨不忍睹。
5.寄物包
赛事组委会会给选手发放一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手可将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外最好附上个人资料的名条，方便寻找。建议您在这里面装一些非常必要的东西，比如说轻便或一次性的雨衣、防晒霜、创可贴、药膏、喷剂、绷带、贴布、凡士林。在赛后，干净的替换衣服和一双透气的拖鞋是必不可少的，而且在跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力。
（Alse）
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