2016年北京马拉松赛将于9月17日正式开跑，作为中国国内水平最高的跑步比赛之一，不少跑者对于这站家门口举行的高水平赛事都在摩拳擦掌。但是在训练的过程中，您做到科学备战了吗？搜狐体育给您汇总了一些有关备战北马的一些实用知识，供您参考。
北马开赛在即，不少跑者都在抓紧时间进行最后的训练，以期待在主场取得好成绩。在最后的时期，饮食方面对于能量的补充和储存是非常必要的。在比赛开始之前，我们一定要注意不去尝试新的食物，比赛当天即使起跑时间很早，也一定要吃早餐。
1.饮食适量储备能量
距离比赛还剩10天，这时候的饮食需要多储备能量，多摄入碳水化合物和储备糖原。同时多吃谷物纤维和适度高蛋白食物帮助肌肉快速恢复。由于马拉松会增加身体排汗量流失大量水分，而比赛时大量补水会增加身体压力，在赛前多增加水的饮用量，让自己的身体充满水。
2.绝不尝试新食物
很多跑者应该都听说过一个常识，那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下，应该在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物，避免高纤维的食物。
3.避免碳水化合物过度补给
不少跑者在比赛之前疯狂“储能”，殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的，根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且，吃多之后容易让人变懒，反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力，但是绝不能等到感觉到了疲劳再去食用，而应该“防患于未然”。
4.早餐一定要吃
比赛在7点30分开跑，很多人平时这个时候可能还没有起床，自然就不会想着去吃早餐。但是对于比赛来说，当天的早餐是最重要的营养来源，尤其是参加马拉松比赛。如果你前一天晚上补给不够充分，又省略掉了当天的早餐，比赛时候会感觉身体里的能量很快就耗尽了。早餐是必须要吃的，而且不需要太复杂，像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。
5.补充碳水化合物和铁元素
为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物，比如能量棒和运动饮料等等，以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。此外，跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。
（Alse）
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜