一
Q：长距离跑步会不会造成肌肉消耗从而不利于增肌？
Keeper@爱生活的钱耀
A：很好的问题！这也是不少以增肌为目的的 Keepers 训练很长时间都没有效果的根本原因。
当以增肌为目的进行训练时，要保证每天的热量摄入大于自身代谢和运动消耗，才能做到热量储备，获得增肌、增重效果。因此，除了破坏肌纤维、促进肌肥大的抗阻训练外，最好尽量减少不必要的额外有氧运动，更好地储备热量盈余。
二
Q：健身一个月，这一个月我经常上动感单车，大腿变粗壮是啥情况，教练说动感单车是减肥的呀。
Keeper@猫猫女王陛下
A：无论是健身房里的动感单车还是自己在户外骑行，如果选择「高阻力、低踏频」，就容易导致粗腿的效果了。很有可能你当前选择的阻力对你来说有些大了。
因此，一定要根据自己的感觉，选择「低阻力，高踏频」的骑行模式。结束运动后可以配合「下肢拉伸」课程，放松腿部肌肉。
另外要注意饮食，如果一天摄入的热量大于消耗，也是只会粗腿的哦。
三
Q：我想知道连着的跑步，还有 Keep，然后我现在双腿无力，膝盖酸胀的疼，脚趾头也感觉不对劲，这是怎么回事，有没有可能是冻着的？
A：这是你的身体在向你发出需要休息的信号啦。
一些 Keepers 为了提高强度、连续打卡，在课程表的休息日中也自己安排了强度较大的跑步或其他运动。虽然精神可嘉，但这是极不倡导的！
建议每周至少安排 1-2 天的完全休息日，让身体获得充分的休息和恢复，才能更安全、持久、有效率地进行运动锻炼。
四
Q：俯卧撑肩部总是耸起，求解？
A：肩部总是耸起并非核心功能弱导致的哦。俯卧撑时，肩部耸起的原因很多时候是由于你的三角肌、肱三头肌这些完成俯卧撑需要的协同肌群力量较弱。
建议先针对手臂和肩部进行力量的加强，同时通过「俯卧撑入门」课程循序渐进找到发力感觉。
每次俯卧撑之前，还可以利用泡沫轴「上背部松解」一定程度松解斜方肌，找到放松肩部的感觉。
五
Q：健身以后发现，躺在床上时下腰和床的距离变大了，还感觉到要有点酸痛，这是什么情况？
A：发现自己的下背贴不到床，同时腰有点酸痛，说明你的腰部肌肉（竖脊肌）仍在紧张状态。有两个方面需要注意和缓解：
① 运动后感觉腰部有酸痛或持续紧张感，可以通过「背部拉伸」动作或「缓解腰背疼痛」课程来缓解酸痛感，也可以通过泡沫轴「下背部松解」来松解紧张的竖脊肌；
② 在做腹部训练或其他训练，动作描述中提到「不要塌腰」的动作，一定要保证腰部平直，不要向腰部借力，造成腰部不必要的受力和疲劳。
六
Q：感冒期间能做有氧运动吗？
A：如果你尚处在感冒前兆的阶段，即只是单纯的鼻塞、流涕等症状，那么适度的运动是允许的。
但是，一旦有胸闷、咽喉疼痛、肌肉酸痛、体寒、扁桃体肿胀等全身性的感冒现象时，一定不可以再进行任何运动。好好休息，让身体充分恢复和接受治疗才是正确的做法。盲目地勉强进行运动反而容易导致病情加重哦。
七
Q：引体向上怎么做才对，我做时感觉不到背部发力？
找不到背部发力的感觉，有两种可能性：
① 力量不足，特别是肱二头肌力量弱，导致无法找到背部集中发力的感觉，可以先对上肢进行力量的加强；
② 握距过窄，两手之间的距离太窄，导致更多使用了肱二头肌发力而非背部整个肌群，建议下次引体向上时适当加宽握距，用正握握法，不要耸肩。
八
Q：同样运动，之前出汗很多，热量燃烧快，体重也下降，现在天气变凉了，运动不怎么出汗，感觉脂肪代谢也很慢，怎么办？是瓶颈还是加大运动量？
A：出汗量大≠运动量大！出汗量与每个人的体质、运动环境、气温等多方面因素相关的，训练到位不等于大汗淋漓。
因此，很多时候出汗多觉得自己体重下降快，只是因为身体水分的重量排出更多。按照自己的计划，踏实完成训练，不需关心体重数字或出汗量，你的体形一定会发生让你惊喜的变化。
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