科学角度解析伤病增多 球员受伤和看手机有关？

　　在运动与医疗技术空前发达的今天，伤病依然侵袭着NBA球员，特别是新秀们。ESPN出具了一份有关球员受伤的研究报告，从科学角度分析导致球员受伤的因素。

　　2014届前11顺位菜鸟，8个遭遇伤病，其中4个缺席35场以上比赛。

　　2014届乐透区（前14顺位）新秀总共缺席304场比赛，这个数据，是从2005年算起，与1000多名球员合作过的训练师，杰夫-斯托茨碰到的空前纪录。

　　2014届首轮（前30顺位）新秀总共缺席421场比赛。全联盟范围，近10年，除去停摆缩水赛季，平均一个赛季有4603场比赛有球员因伤缺阵，而这个数据，上个赛季达到了4649场，这10年的高点是2013年的4989场。

　　马刺更衣室挂着美国著名记者雅各布-里斯的名言“锤子凿石头凿100下可能也不见裂痕，第101下时石头裂了，谁都知道，那是因为之前的100下而不仅仅是那一下。”本是用来励志的，如今却可以拿来解释猛于虎的伤病。

　　让你倒下的，通常不是最后的那一击，之前可能已经有100种因素累积在了你的身上。ESPN组织了专家进行专题研究，这不是偶然！为你揭开伤病四大罪魁祸首神秘面纱：影音娱乐嗨，缺觉少睡眠；缺钙不缺糖，骨头嘎嘣脆；步入职业早，长期被磨损；力量训练弱，肌肉不结实。

　　1.《屏幕光线》专题研究报告

　　加州大学旧金山分校睡眠研究专家Cheri Mah，从2002年起就和数以千计的运动员合作，她不止一次地告诉NBA球员，睡眠质量和时间的下降是怎样影响他们场上的表现。长期睡眠不足会形成“睡眠债”，出来混，迟早要还的，也许就是你伤停的那一天。

　　电视、电脑、平板、手机的光线，会抑制机体产生有助于睡眠的褪黑素。晚上本应休息了，但面对屏幕，大脑会持续兴奋，误以为还是白天，从而扰乱机体的生物钟。“球员们都惊呆了，他们从没听说过，这些电子屏幕会影响他们的睡眠。”

　　哈佛医学睡眠研究中心主任，NBA多支球队的顾问Charles Czeisler表示，缺乏睡眠会使反应变慢，人类平均反应时间是0.25秒，熬夜后，反应会变慢甚至3倍，这虚样儿和喝醉了没什么区别。

　　2011-2012缩水赛季，球队赛程紧张，背靠背是家常便饭，12天9赛，31天20赛，缺乏休息使得赛季初60天，球员伤缺比赛数量比往年同期暴增63%。

　　睡眠对于年轻球员更加重要，因为年轻人的睡眠更深更滋补，身体对睡眠更加依赖。同样一夜不眠，60岁以上人可能会掉10滴血，但18-25岁的年轻人会掉100滴血。

　　“现在的人们，都跟吸毒一样依赖着刷他们的推特。”公牛伤停28场的球员迈克迪莫特说，“我们也知道这样不好，但从小就用着iPhone、iPad，一时也戒不掉。说起来容易，但刚进联盟的都是十几二十岁的年轻人，免不了最后还是天天搂着自己的手机睡觉。”

　　魔术新秀佩顿说：“每晚比完赛本该睡觉了，结果家人想和你聊聊比赛，你尊敬的人想聊聊你的表现，总是忍住不在第一时间想看看他们都说了些什么。”

　　专家为成年人推荐的睡眠时间是每晚7-9小时，NBA球员为8-10小时，但一拿起手机，1-2小时轻轻松松就没了。为了缓冲这些危害，有人研发了一款叫f.lux的软件，可以根据时间自动调整屏幕光线。还有一种琥珀色镜片的护目镜，但愿它们能让你的褪黑素，在你在被窝里看手机时保持正常水平。

　　2.断奶吃糖骨头嘎嘣脆

　　湖人受伤的新秀兰德尔还记得，他小时候在德克萨斯的农场时，家里每周都会喝掉一大桶、而他自己每晚都会豪饮一大杯的牛奶的美味。在爱荷华州长大的迈克迪莫特也是如此，乳业可是这个农业大州的一大产业。“牛奶可是海量的，你吃着麦片或牛排，总要配上一杯牛奶。”

　　然而莫名其妙地，大家都不再喝奶了。相比1970年，2014年美国人平均少喝了37%的牛奶。就连乳业的宣传语与也从多年的“喝奶吗？”改成了“奶味人生”，希望从健康生活的角度唤起大家对牛奶的需求。

　　只是少喝牛奶则罢，问题在于大家同时正在摄入越来越多的含糖饮料。任意一天里，都有一半的人喝掉了含糖饮料，1/4的人从这些饮料中摄入了200卡路里，1/20的人摄入了567卡路里，相当于4罐苏打水，需要连续快跑30分钟以上才能消耗掉。

　　湖人球队营养师表示：“球员都喝饮料不喝牛奶，在我看来这让他们的骨质健康都像得了传染病一样出了同样的问题，他们普遍缺钙。”成年男性每日钙摄入推荐量为1克，但很多球员的摄入连这个量的1/3都不到。

　　一旦受伤，特别是年轻球员，对骨骼将是毁灭性的，就像去年夏天在国家队受伤至今未愈的新星保罗-乔治，还有湖人的新秀兰德尔。营养师证实，兰德尔摄入的牛奶是远远不够的。

　　上赛季菜鸟缺席的304场比赛，其中201场都是骨骼伤病的原因引起的。“维生素D水平过低是导致伤病的根本原因，你需要维生素D来吸收钙质，而需要脂肪来吸收维生素D。至于钙，牛奶、杏仁露、麻奶甚至豆奶也行。”

　　湖人为球员提供了纯天然的绿色奶酪，科比每晚赛后都会喝一杯有机超市定制的低糖巧克力牛奶。“平常的牛奶，本来是强健骨骼的食物，被人们谣传成了高脂食品，甚至还用糖类去替代它，骨头脆了，肌腱和韧带也弱了。”“研究结果表明，对牛奶的评价是存在误解的。”

　　和兰德尔一样，也在德州长大的斯玛特小时候家里也没少喝牛奶，但同样他长大后也“断奶”了。想起自己赛季早期受过伤的经历，斯玛特说：“‘断奶’确实对我有点儿伤，可能扭脚的风险更大了，痊愈也更慢了。我身体的钙与维生素D含量都偏低，这不利于骨骼生长。”

　　3.过早的负荷

　　斯玛特大三时就开始打AAU联赛，这些年平均一天打4场比赛，全国锦标赛时甚至一天5场。而他只是NBA年轻人的一个缩影，这种年轻球员过早承受大量负荷的现象，使得他们的职业生涯亮起警灯，生涯早期受伤的风险大增。

　　斯托茨认为，“AAU联赛是NBA球员受伤的最大原因”。说简单了就是磨损，“你一次又一次起跳，一次又一次落地，每一次损耗都是不可逆的。但是，应该有方法控制负荷的总量。”

　　为菜鸟减负，这种科学的提倡存在很大障碍，特别是“菜鸟进入NBA必须要受伤才能成长”这种陈旧荒谬的理论根深蒂固。湖人的力量训练师说：“我刚进联盟时，感觉对待一个菜鸟，好像你不凶到故意把他推倒，就无法向他们展示真正的凶狠、强硬，就无法确定他们到底是不是能在NBA活下去。”

　　还有一个障碍，选秀训练营，菜鸟们飞来飞去不断地接受各支球队的试训。“菜鸟们到了一个城市，下飞机，吃快餐。大量激烈的球队试训内容，紧接又是第二天的另一个城市。他们会告诉你，这是最煎熬的事。”

　　凯尔特人的球队训练师甚至把菜鸟们经受的这种炼狱，比作了詹姆斯刚刚在2015年总决赛经历的东西，他场均出战46分钟，承担着球队大部分的进攻任务，精疲力竭。新秀们打完大学或海外赛季，训练数周，为试训做准备，接着就是20天14训的选秀炼狱之路，没有一刻喘息。然后，又该NBA夏季联赛了。

　　一种运动模式不断的重复，例如在木地板上跳跃的长期动作，面对这样的境遇，连初出茅庐的小鲜肉们都是一声仿佛饱经沧桑的叹息，但是，在这样一个不进则退的顶级联盟，如果你不拿出拼命的态度训练，只有面临淘汰。所以，即使是痛苦的成长，也没有人会后悔。

　　听听杜兰特说的，“五六年来，我每到夏天就天天练习，回想起来，这也许就是我受伤的缘故。但我会改变我所坚持的习惯吗？当然不会。我一点儿也不后悔。”在这个残酷的联盟中，风光无限的球星们的都是带着沾满鲜血的翅膀在飞翔。

　　4.力量训练

　　一对哑铃，一条长凳，20年前的NBA，也没什么高级的设备，强硬的体魄，就是这样生练出来的。现在冒出这么多时髦的词汇，机动性、核心力量、稳定性、灵活性，阻力带、健身球成了宠儿，所谓的“针对性功能训练”名目繁多。

　　不要让工业时代的产物蒙蔽久经考验的传统，传统的举重练习可不光是长肌肉的，其实整个机体的结构，肌肉、肌腱、韧带、骨骼都会得到调整和强化。

　　谁都知道不用负重的新式训练很舒服，面对球员的抵触，“试试这个阻力带”要比“我们今天来单腿负重下蹲”容易得多了，但是真正负责任的训练师会告诉球员：“负重才是使你更强壮的唯一途径。”

　　教练组可能有一半的教练也不想让训练师这么干。大多数人还不想丢掉自己的饭碗，而巴结好颐指气使的球员，肯定是能稳住自己的工作了。

　　流行的训练还有一个问题在于，并没有足够的科学依据来支撑其自身，或阐释清楚机理以说明它们真的是新事物。目前流行之下的本质，其实是商业推广行为造成的现象。而传统的训练方式，才是既经过时间与实践的检验，又有科学依据证明可以增强力量、提高骨密度、强化肌腱。

　　一个最基本的例子是，睾酮是促进肌肉和组织生长的激素，而负重练习例如深蹲与硬举，正能够促进睾酮的产生。

　　当然，专家们也没有否定新的训练法，只是需要平衡，而不能几乎抛弃了传统。

　　针对这些问题，他们给球员了一些中肯的建议：营养、补水、睡眠、热身、放松，其实看起来也没什么，但它们基本贯穿了运动和训练的始终，而且要真的坚持做下来，也难能可贵。

　　年轻时，都觉得自己是铁打的，一天打三场球，不做拉伸，直接上场。其实，我们不能那么侥幸。