【图】跨跃梦想的大铁之门
仅完成了1个标铁就直奔大铁，无疑挑战巨大。然而，10月2日台湾澎湖大铁，我以16小时23分的渣渣成绩穿过那道梦想之门，终圆铁人梦！
收获的不仅是终点那句让人热血沸腾的“You are an ironman”和完赛奖牌，
更多的是追求梦想过程中对铁三运动和铁人精神的深刻感悟。
【图】拖家带口澎湖大铁三人小分队
此次澎湖大铁共1500人参赛，922人在17小时内完赛。拖家带口俱乐部（以下简称”拖带”）3人参赛，文正平文哥（上图左一）、蒋文胜蒋哥（上图右一）和我，文哥是出征第四个大铁，蒋哥是第二个大铁，他俩忍住脚上划伤和水泡折磨，均顺利完赛。
3.8K游泳+180K自行车+42.195K跑步，226K须在17小时内完成，这项“超级工程”看似不可能，但Anything is possible！把不可能变为可能的办法是：“五步项目管理法”，即自测、自律、自助、自控、自评。
自测——可行性评估
故事1. 连游4K才报名
【图】拖家带口俱乐部2015年会埋下大铁的种子
挑起摸高的目标才有可行性。去年底，拖带年会大神们的精彩分享，给我埋下了大铁的种子。恰逢台湾澎湖大铁报名，10月2日比赛不耽误工作，《外婆的澎湖湾》又令人遐想，据说赛道难度还不大，报还是不报？取决于能否在2小时内游完4K。
次日周末，我在猛追湾恒温池自测。尽管多年前拿过重庆市大学生50米蝶泳冠军，但从未用自由泳连游4K。来回折返40趟，游得晕头转向后，终于完成4K，用时1小时58分。跑步是强项，当时已完成16个全马，PB406。骑车是弱项，最远只骑过90K，训练后骑180K问题不太大。于是，征得家人同意后，我斗胆报了名。
自律——执行力到位
故事2. 天府大道看月亮
一入铁坑深似海，从此不知周末闲。大铁的难度在于，不仅要完成三个长距离分项，更要有快速切换持续作战的能力，因此，系统、科学的训练必不可少。2015年12月报名后直到2016年6月下旬，因为工作繁忙和诸多事务，能坚持跑马已经不易，游泳断断续续，只有山地车没买公路车更没练骑车，分身乏术的状态让我多次想弃赛，但梦想的种子一旦生根，就会顽强生长。
【图】蜂巢会功率骑行台让训练事半功倍
6月中旬拖带俱乐部蜂巢会训练基地落成，引进高逼格功率骑行台，各种路况模拟课程和数据化平台支撑让骑行训练更科学、更安全、更事半功倍。我的FTP测试是131，属于中级水平。碰到完成了巴塞罗那首个大铁的朱敏老师，他以为我要骑山地车参加大铁，蹬大眼睛开玩笑说，“我都够菜了，没想到你比我还要菜啊！”这才下定决心系统备战。
买了公路车锁鞋头盔，详细请教了“煦神”胡春煦打铁的几十个问题，他把自己的训练计划发我参考。我又仔细看了《全球铁三资讯》公众号里所有铁三训练文章和游泳视频，再结合自身实际，倒排了从6月27日到10月2日的14周铁三训练计划，打铁这才算正式开始。
【图】14周训练计划完成率在90%以上
计划不执行等于纸上谈兵，执行不到位等于隔靴搔痒。我没任何体育天赋，读书时800米每次都补考，从小学到中学运动会永远是拉拉队员。但我天性好动，从游泳、登山到跑马、打铁，每接触一项全新运动，都特别敬畏、特别认真。
有个周末计划完成游骑两项，和文哥他们游泳协会横渡紫坪铺水库后下大雨，原定的骑行取消。但吃过午饭又出太阳，我从都江堰赶到天府大道起点，开始骑行100K的计划。一个人从下午骑到晚上，经过兴隆湖时，金色圆月高悬，工地灯火璀璨，当天是八月十六。突然一阵感慨，放弃休闲中秋自讨苦吃值不值？而当完成训练计划后，那种畅快满足让此种纠结不安很快释然。
【图】八月十六在天府大道兴隆湖骑行望月
我在一家轨道交通产业园工作，非常忙碌。为了不耽误工作，一方面提高工作效率，一方面见缝插针训练。我经常利用休息间隙，进行核心和腿部力量训练，常常在晚上游泳后加班赶写材料，而凌晨四五点成都的模样我也看了多次。
这14周正是成都最热的三个月，训练非常煎熬，工作必须做好，经常感觉活得像八爪鱼。但我相信，人生没有白走的路，每一步都算数。自律的过程痛并快乐着，每完成一次训练，就向梦想的目标前进了一步。
休息也是训练的重要部分。因头天下班后搭最晚航班到厦门，次日一早坐船到金门再飞澎湖，只睡了三小时。为了补充睡眠积蓄比赛体力，我放弃了出海游玩七美岛。菜鸟必须专注备战，任何细节的闪失都可能影响完赛。
【图】童话般的七美岛
自助——独立性锤炼
故事3. 打气筒也有编号
【图】因为没带打气筒，组委会比赛当天又不提供，不得不在比赛头天冒险把气加足
铁三和跑马最大的区别在于前者更强调独立性，即独立处理比赛全程中各种情况的能力。这点，我从文哥身上学到很多。赛前在紫坪铺水库训练时，文哥就谆谆告诫，铁人要独立完成赛事的一切细节，独立处理赛中的突发情况，要会拆车、装车、应急修车、补胎换胎，随车携带换胎工具，连打气筒都要自带，听得我好绝望，因为一样不会。为此，我专门去车店学习。
自以为会了，但在澎湖装车时，弄得满手机油满头大汗，后轮还是没装上；行前担心管胎增加重量，就没换开口胎；本想在博览会再买换胎工具，结果只有气瓶，转换嘴卖完了；按惯例组委会要提供打气筒，就没自带。结果放车时工作人员告知，比赛日不提供，只好提前让选手帮忙打到110（我打到100实在打不动了）。幸好头天阴有小雨，不然过夜不放气很容易爆胎。想起组委会发的一串不干胶号码贴中，有一张打气筒编号，老司机文哥的告诫句句是真经啊！
自控——专注力磨砺
故事4. “三座大山”变27道通关
【图】朝霞预示比赛当天艳阳高照把人烤焦
赛后有朋友说，很难想象，10多个小时你是怎么熬过来的！其实，十多个小时稍纵即逝，菜鸟一直被关门时间倒逼着分秒必争。
大铁对我无疑三座大山，如何翻越？分解！分解！分解！把一个超级目标拆分为数个较易实现的小小目标，分步完成。如同项目管理中的分包，也如登山中永远盯着前方100米的路旗，而不去想无休无止的雪坡和远在天边的顶峰。
我把1个大铁超级目标分为3个小目标，每个小目标再细分：游泳两圈绕12个浮漂，就是12个小小目标；骑行180K分为6个小小目标，每个30K；跑步两个折返4段，分为9个小小目标，前8个每个5K，第9个2K。这样分解后，226的超级目标就由27道关构成，永远专注完成每一个小小目标，27关打通，就完成了超级目标。
【图】彩虹伴我去战斗
头天标铁比赛遭遇的海上暗流，让200多人的参赛选手被关71人，站在莳裡沙滩的出发点，我仍心有余悸。慢跑、活动关节，充分热身，天边的朝霞、头顶的彩虹、四周的型男和远方的海浪逐沙滩，让人小激动。
游泳赛段主要控节奏。我天生亲水，不怕公开水域，只需保持自己的划频和呼吸。每游6-10把抬头纠偏，对着目标浮漂游，浪高不见浮漂，就对着前方一个蛙泳者游，因为蛙泳不会游偏。第一圈在海中肉搏起水后，只用了45分，大大超出预期，完赛有戏！我的自信就此建立。第二圈游得比较轻松，没有明显暗流，3.8K用了1小时43分，超出预期27分，顺利通过前12关。”拖带”的秋神说，时间允许时，最好每项换衣服。T1我花了15分钟换项。
【图】没有全封闭的赛道必须全神贯注
骑车赛段主要控车、控补给。澎湖赛道没全封闭，赛车在外道，汽车摩托车在内道，各路口有志愿者值守。我最怕摔车，必须全神贯注关注前方、选择路面、提防海面侧风，防摔车防爆胎。当自行车赛段临近关门时，部分路口的志愿者撤离，我必须提前点刹大声吆喝，以防路口蹿出一辆车，神经高度紧张。对押尾选手的服务是否到位，是评价一场赛事是否成功的重要标准。
【图】能量胶绑得像子弹带
赛中按时补给十分重要，女神Summer赛前专门传授秘笈：大铁能否顺利完赛，很大程度取决于能否定时进补。赛前的晚餐我吃了一碗面一碗面线，赛前早餐撑下两个大面包，每个赛段吃两粒支链氨基酸，赛中每15分钟喝口水，每半小时喝口功能饮，每50分钟吃1个胶1颗盐丸，全部在车上完成。这是我第一次穿锁鞋比赛，赛前专门训练了上锁、解锁、车上吃胶喝水、放水壶换水壶、站起蹬车。按文哥的说法，要达到人车合一才能轻松驾驭。终于，骑完最长一段没有志愿者没有里程牌没有骑行数据（没按铁三表开关）只有惶恐紧张的赛道，在自行车关门前18分钟过线，顺利打通18关！
【图】跑步挣扎在崩溃边缘，但面对镜头必须灿烂
跑步赛段主要控情绪。赛道几乎没树荫，大太阳高温潮湿，体能已消耗大半，还有个全马横亘前方。跑出T2，胸闷气喘头晕心跳很快，有中暑和崩溃前兆。所谓崩溃就是负面情绪决堤或身体机能失控，必须用意念把负面情绪关在笼子里，用意念和节奏控制身体机能配置。
我放慢脚步，跑走结合，每到补给站就用冰水降温、保持清醒，不断鼓励自己：停下就会前功尽弃，坚持就是胜利！路上遇到已折返的蒋哥，我们互道加油！后来才知道，蒋哥的两脚底都打起大水泡。
计算了配速，只要每小时完成7公里就能完赛，时间很充裕。在32K的补给站和志愿者聊天，调节疲惫的身心。在长坡端头，我终于拿到第二只折返手环，意味着距离终点只有3关。我一路数着身后的人，还有65位（骑车时身后只有15人），信心倍增。路上遇到厦门铁友鹏程，开着电马儿为我们加油拍照。
当天比赛共吃了18个胶，甜得我怀念起咸得发苦的海水。在最后一个补给站，我吃到特殊补给袋的私家补给：面包和榨菜，信心满满奔向第27关。
深夜的澎湖体育场人声鼎沸，沿着刀旗和红毯铺就的铁人大道冲过终点，麦克风里响起主持人“You are an ironman”的声音，梦想终于成真！
【图】梦想成真时，一切的艰辛付出都值了
自评——反思力培养
故事5. 我给自己打80分
首次大铁步步惊心、涉险过关、十分幸运。如果鲇鱼台风晚去两天，如果新台风早登陆两天，能否站在起点都是未知数；如果游泳遭遇暗流，如果骑车爆胎、摔车，如果跑步中暑，如果比赛中情绪崩溃，我都将与Ironman失之交臂。
此刻，深刻体会到云南牛人马哥说的：对大铁而言，报名就是勇士，站在起点就是英雄，完赛就是冠军！
运气无法左右，但铁人体能和铁人精神是可以锤炼的。铁人精神是什么？
刚在夏威夷KONA再次进10的巴斯（李鹏程）说：铁人精神是你在训练中的刻苦认真，在骑车时遭遇腰疼、暴晒折磨，在跑步中一次次想放弃而又继续坚持的决心！
已完成了四个大铁准备完成20个大铁的文哥（文正平）说，打铁如同人生，遭遇各种困难也要百折不挠永不言弃实现承诺！
【图】重返赛道
只有不断总结才能不断进步。次日重返澎湖跨海大桥，望着蓝天白云下风平浪静的澎湖湾，我复盘头天的比赛：不会拆车装车扣10分，没有提前备好换胎工具没带打气筒扣10分，而在赛程中的表现没有明显失误，完赛时间比事前预计快了7分钟。此次比赛给自己打80分。
无兄弟不登山，无团队不打铁！
感谢拖家带口俱乐部春煦、文哥、蒋哥、summer、苗靖、秋秋、史总、朱老师何老师等一众兄弟姐妹的各种支持、陪练和关注！感谢澎湖同行的昆明高原铁人林海、华仔、曹操、邓宴琳等的各种帮助和美图！感谢爱马士跑群小伙伴的点赞鼓励！感谢家人的倾力支持！
追梦路上，感谢有你！菜鸟兑现了自己的承诺！
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