大学毕业才学会游泳，2014年底因为太胖开始跑步，起初撑死只能跑3公里，而后5公里、10公里，参加温州警马，爱上跑步，戒了游戏，2015年底参加温马全马，而后被章立拉坑，5月份完成上海金山标铁，10月完成合肥IRONMAN 70.3，虽然至今仍是跑渣和铁渣，只是想表示下，Anything is possible！
当离10.16比赛只剩5天的时候，竟然在跟木木师傅的自行车拉练中，摔成懵逼，上了趟医院，我就知道这次的合肥70.3之行，注定不易。
【图】温州铁人赛前大合影
……行程及报到略艰辛，还是略过直接到比赛当日吧。
16日早晨天微亮，合肥万达天鹅湖，气温18.9°，水温18°，大部分人在铁三服外套上了胶衣，我还没入这个装备，蓝兽香菇，也只能硬着头皮上了。
【图】各种pose
前方pro（职业选手）已经跳水出发，震撼的音乐，激情的欢呼，仿佛唤醒了我的神经， IRONMAN 70.3真的开始了！在下水之前，喝了点水，吃了根能量胶，按下了表，随着国外志愿者张开双手，我和其他10个人一起跳入天鹅湖中，开始了1.9km游泳项目。
刚入水那刻真是冰到骨子里了，得亏去年的冬泳经历，游上200米左右，身体开始暖和起来，作为一个万年蛙泳且游得不快的人来说，比的不单单是耐力，而且还是肉搏能力，你挡住了别人的路，一般的选手都不会绕路超，后面追上来的有把你往水里摁的，有拉你腿的，还有旁边侧踹的，没什么好慌的，因为你也可能正好踹掉了别人的泳镜。
除了不可避免的喝了几口水之外，前面基本还算OK。游了将近4/5左右，没胶衣的苦就体现出来了，浑身发冷，左手手指僵了，这是身体在警告。起水点已经可以看得见了，两旁观众的呐喊加油声隐约可听见，脑子里一热，开始狂分泌肾上腺素，咬咬牙，皱紧眉，加快划水频率，拼命让自己热起来，总算顺利起水。
【图】温州铁人出水
起水后，有点抖，摘掉泳帽和泳镜一路小跑去拿T1换项包，跑进换衣帐篷，拿出浴巾大致擦干，然后给自己灌口热水吃条能量胶，穿上袜子跑鞋（没锁鞋），带上头盔眼镜，系上腰带（补给都在上面），把所有不用的东西放进T1包，然后出帐篷扔包跑去取车，路上风吹过来超冷，我又低头补能量胶，然后听着旁边有人喊“别吃了，快摆POSE”，我抬头一看，是后勤摄影师光众，跟他示意微笑便匆匆跑开，找到自己的车，推车出换项区，然后到上车线开骑。
【图】灌口热水吃条能量胶
【图】大铁立
【图】温州铁人在T1换项
一开骑真是冷炸，身上还有水没干，风嗖嗖的刺骨，某法子，忍！3公里后开始身体恢复，我才发现手表还在游泳阶段，切换至T1，再切换至骑车段。天公作美，阴天没太阳，合肥市区赛道不错，大平路拐弯缓，爬坡不多，自行车前半程相当顺利，看看手表均速在33km/h左右，有点心花怒放，中途吃了一个能量胶和盐丸喝了两口水，到达28km处第一个补给点花了52分钟。
【图】温州女铁人
然后进入环巢湖路段，前期横风不大，超级凉快，保持着30+km/h的速度骑行，被强哥（龚光强，温州公安颜值担当）甩了十条街，至52km处赶上朱主编（朱闻武，温州日报主编），然后二人差不多速度至58km折返处。开始折返，逆横风开始肆虐，速度直线下降至25km/h，同时前脚掌有点发麻，腰开始酸，小腿肌肉僵痛，偏偏还丢了两颗盐丸，瓶颈期如期而至，这时候主编又超过了我，后来老郑（郑乔列，温州交警帅哥）也超过了我，心里各种不甘，奈何能量槽不满，大招放不出来，就这样一路交替领先，超车和被超车，一次过桥爬坡中，链条竟然还脱档了，赶紧回拨，所幸有惊无险，路上看到不少铁人爆胎的、抽筋的，心里念了一万次阿弥陀佛。
【图】骑行中的温州铁人
苟延残喘至70km处，空腹感太强烈了，感觉可以生吞一头牛，能清楚地感觉到腿部每块肌肉的抗议，而此时身上已经没有盐丸，五根能量胶仅存一根，真正山穷水尽。脑子里闪过一万个画面，把心一横，灌了两口饮料，将最后一条能量胶含在嘴里，蜷着腰，拍了拍大腿，破风破风，小宇宙开启，最后20km反超了好多选手。
【图】骑行中的温州铁人
骑行花了3小时5分钟，因为趴着实在太久了，看到T2换项区的时候，我几乎立马下了车，脚趾头都麻了，蹦蹦跳跳挂上车，到卫生间小解了一把，拿上T2包进了帐篷，换下骑行装备，擦了一身汗，换上空顶帽，涂了点凡士林，就忍着饥饿匆匆上路了。（因为没经验，没在T2换项这里装吃喝，杯具）。
超累、超饿，感觉自己像一匹脱缰的野狗，不断变幻着跑姿，放松着各部位零件，跑跑跳跳，跳跳跑跑，两公里的补给点曙光终于来了，我听到了志愿者不同的吆喝声”CPT（功能饮料），水，薯片，薯片，可乐，能量胶，冰海绵”。卧槽，容我爆粗，这世上怎么有这么好吃的薯片，好吃到想哭啊（怪不得德哥这么喜欢吃薯片），顺带喝了半瓶CPT，拿了两块冰海绵塞进颈椎，开始了正式跑步。
吃完薯片之后，整个人都有劲了，此时想起来还没按手表，然后开始点了换项，转换成跑步，按着520的配速一路跑，每次经过铁友身边，我都会喊一声加油，碰到温州铁人更是会来一次击掌，每种感觉很棒，像兴奋剂，能充能20秒。
【图】奔跑中的温州铁人
于8km出碰到了章立（他第二圈，温州公安，拉我入坑的人），10km跑了第一圈，进入转弯区，左手边是终点冲线区，右手边是第二圈，我听到主持人 “恭喜XXX，来自德国的选手，完成了比赛，you are an Ironman”，满满的engery，满满的鸡血啊。
干完这杯鸡血我继续自己的第二圈，想保持匀速，但是腿还是迈不开，不知不觉配速降至540左右，沿途还超了压哨李，于14km处补给处嗑了一条能量胶，喝了点水，向医护人员要了一瓶喷剂，自己沿途喷脚踝和膝盖，中途不敢停，腿迈不开就摆臂，手臂酸了就扭腰，我怕停下来就再也跑不起来了，就这样撸到了18km。
疲惫虚脱，脚上灌铅，我看到了合肥万达城的大门，两旁的观众越来越多了“温州人，加油，温州铁人，加油”，我听到热情的加油声，马上要到终点了，“爽爽爽爽爽”，心里在呼喊，脑子里跳过无数个冲线姿势。最后“392，恭喜来自中国内地的程巧乐，恭喜你完赛，you are an Ironman”，跑过拱门的那一刹那，真是感动的要哭出来，原来我能做得到！
【图】跳到队友背上庆祝完成IRONMAN 70.3！
【图】温州铁人冲线时刻
赛后记：IRONMAN 70.3总距离是 70.3英里，共计113公里，游泳1.9KM，骑车90KM，跑步21.1KM，比赛设T1游泳-自行车转换区，T2自行车-跑步转换区。具体顺序是游泳起水，拿T1包，进T1帐篷换装补给，出帐放包拿车，骑车出发，骑车结束至T2，拿T2包，进T2帐篷换装补给，出帐放包，跑步出发。赛前我对自己的要求是安全完赛，一切顺利的话，最好在6小时30分以内完赛，结果我很满意，破6了，5小时57分，超赞！还有恭喜我们的带头大哥海哥夺得明年美国田纳西举行的IRONMAN 70.3世锦赛名额，也是他送给自己的生日礼物。
【图】江青海获得2017年IRONMAN 70.3世锦赛参赛资格
褪去的是人潮，不灭的是印记，感触很多，来自银川70岁的自由骑士，德国选手MARCO，断臂铁人，路上不知名的铁友，沿途志愿者，赛后的医护师……IRONMAN的魅力所在，是人们不断挑战自我，战胜自我的精神，铁人路犹如从警路，是一种修行。在工作、生活过程中会遇到各种困难，明明很辛苦，却依然在坚持，爆胎、抽筋、伤痛，没有什么是你停下脚步的理由，咬牙坚持。航天员景海鹏说，没有梦想，灵魂就会失重，回到地面，就要脚踏实地。you are an Ironman。
感谢一番，感谢小胖子亲自送液体创口贴，感谢峰哥借的735铁三表，感谢木木师傅拉练，感谢秘书长，感谢压哨鑫，感谢挖坑人，感谢铁友。感谢温州公安、感谢温州铁人，感谢后勤人员，感谢单位领导和同事，感谢家人，感谢自己死撑。
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