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一天中运动也有时间段 您知道何时跑步最好吗?

来源:搜狐体育 作者:Alse
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  北京时间10月20日,很多人都用跑步的方式减肥,但是您知道吗,在每天的不同时刻,跑步所产生的减肥效果也是不一样的!

  1.早上跑步

  太阳升起之后跑步最好,这是因为清晨太阳没有升起或者刚刚升起的时候,植物的光合作用不足,氧浓度相对比较低,而且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对比较差,建议的还是在太阳升起后再进行运动锻炼。这个时候人体阳气初升,而且这个时候的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,因此建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

  2.中午跑步

  其实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带得到了充分的运动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,比如跑步、打球、游泳等。但是由于这个时间仍然是上班时间,因此,建议上班一族可推迟至17点半至18点半进行,这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,而且和晚饭的时间也不冲突。

  3.晚上跑步

  晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。晚饭后比较合适的运动是散步,散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。

  (Alse)

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(责任编辑:赵永杰 US027)

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