北京时间10月28日，2016年的纽约马拉松将会有五万名跑者参加比赛，作为世界范围内最著名、规模最大、也是最为疯狂的马拉松赛事，纽约马拉松的参赛选手的能力和水平状况参差不齐，一些跑者喜欢不做比赛计划就去参加比赛，但是如果你不属于这种类型的跑者，那就需要提前制定比赛的一些具体方法了。2009年纽约马拉松冠军得主梅伯-凯夫莱齐吉，最近就分享了他的赛道针对性贴士，帮助广大跑者更好适应这项比赛，冲击更好的成绩。
1.找到良好的赛前跑步地
纽约很大，而且不是特别容易导航，如果你在比赛开始之前需要训练，你可以在这五个地方进行调整训练——中央公园、哈德逊河步道、斯塔滕岛绿地、布鲁克林大桥和展望公园，以及因伍德山公园。首选肯定是中央公园，但是那里也是被造访次数最多的地方，在那里跑步可以让你提前熟悉比赛当中最后几英里的赛道。但是如果你不喜欢拥挤，还是去其他地方吧。
2.做好细节
每项比赛都有自己的特点，纽约马拉松最显著的特点就是50000名跑者汇聚在一处，跑者麦克-罗里克已经跑过三次纽约马拉松，同时也跑过波士顿马拉松的比赛，他表示：“与纽约相比，波士顿感觉像个大型的跨国赛事。在维拉札诺哦哦窄桥起跑，满满两层都是跑者，对于缺乏经验的跑者来说，后勤是挑战。因此，比赛日早上给自己留好充裕的时间。”需要注意的是，在起点要带一些额外的衣服，规划好赛后的离开路线，提前把名字写在T恤衫的前面，以及提前了解一些纽约的历史。
3.向纽约本地的跑步教练咨询
来自新西兰的约翰-亨伍德曾经参加过奥运会，他在2005年和2008年分别获得了纽约马拉松的第15名和第21名，他现在住在纽约，并且当起了跑步教练。他训练出了一些纽马跑进3小时的跑者以及奥运马拉松预选赛的合格者。他建议，赛前7至10天需要完成最后的训练，在此期间要放松，以恢复腿的活力，赛前就应该制订好补给策略，根据天气适当着装，赛前40分钟就抵达，在起点处让腿好好休息，尽可能计划一个配速均匀的比赛。
4.向冠军学习
梅伯-凯夫莱齐吉曾经7次跑进纽约马拉松的前十位，2009年他在这里夺冠，并且在去年创造了40岁年龄组的大师纪录。他建议，跑者可以把开始几英里当作热身，避免冲的太快，前20英里（约合32.2公里）要跑得有耐心，为了进入中央公园的赛程积蓄能量。
（Alse）
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