最近来询问自己膝盖伤痛的人好多啊
膝盖哪里痛、怎么个痛法
问我应该怎么办呢？
其实，不确定是什么伤病的情况下，
是没办法对症下药的，
所以今天我先来教你们
膝盖部分的跑步伤病自检吧！
膝关节疼痛自检——究竟是什么伤病
膝盖周围内部结构十分复杂，从外向内有层层肌肉、肌腱、脂肪垫balabala。。。那你的膝盖痛究竟是哪个结构出了问题，这时候我们需要通过触摸按压敲击局部来检查，推断出病变位置和病变程度。
膝盖伤病，大致分为以下5种
1.肌肉的问题
2.筋的问题
3.避震系统出了问题（需要注意了）
4.很遗憾，你的骨骼开始老化了
5.半月板等问题（事情严重了）
ps：接下来我们会讲的略微专业一点（都是干货中的干货），请认真阅读哦！
1.你可能只是肌肉的问题
膝盖虽然矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。
自检方法：
平放在床上，从髌骨内缘沿大腿突起肌肉（股四头肌内侧头）按压至肌肉深层，每隔2cm按压一次直到大腿根部，当遇到不适点，可以左右或上下揉压，对疼痛点标记；同样从髌骨外缘沿着大腿外侧（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并标记；选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧，出现疼痛点标记；左右进行对比。
对策：
这样的疼痛只是你的肌肉出了问题，平时多按摩注意休息，可以很快恢复的。
2.可能是筋的问题
髌腱（骨头下面点一根筋）是股四头肌的延伸，从大腿向下触摸覆盖整个髌骨连接至胫骨粗隆粗大韧带，小学实验课上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出问题了。
自检方法：
保持屈膝120°，按住髌下（形如象鼻）髌腱向上推至髌骨尖，有什么感觉，如果产生针刺感疼痛，或是那种腿会打软的感觉，不禁怀疑髌腱发炎了，病友请举手！（同病相怜）有感觉不是件好事，没病别装病，没感觉别瞎感觉，非要按得自己龇牙咧嘴才罢休？！
对策：
这种问题的话是没办法恢复的，只能通过强化运动来弥补了。之后我们会在微信中讲如何强化膝关节，敬请期待哦！
3.可能是你的避震系统出了问题
如果说膝关节内部是易碎品，脂肪垫和滑膜囊就是打包时填充的气垫膜，一来缓震，二来压缩“易碎品”活动空间减少摩擦。脂肪垫存在髌腱下，填充髌下空间，同时避免韧带和骨面死磕。
自检方法：
膝盖放松平放伸直，提髌，按压髌腱，疼痛消失即为脂肪垫问题。
发炎的脂肪垫体积会膨胀，你会看到髌骨下边有肥厚现象，并且伸直腿会压迫痛，这就像牙龈炎半边脸变成包子脸。
如果是滑膜囊的问题，屈膝120°，触压髌上是否有痛点。
如果滑膜囊出问题也会“长胖”，表现为水肿，单纯的滑囊炎症是疲劳了不必惊慌，冰敷加理疗，好好歇着很快好转。
对策：
如果你的情况比以上要复杂，建议看医生。
4.可能是你的骨骼老化了
这是我最不情愿讲的问题，但不得不承认，人体这台机器终究老去，一旦髌骨开始老化，腿也在老去！看看髌骨怎么自查吧。
自检方法：
把腿伸直放床上，放松，轻轻顶住髌骨上缘，轻轻绷腿，让大髌骨和股骨关节面（大礁石）产生撞击和摩擦，仅仅是摩擦声或“咯吱”声，要引起注意，此时的软骨面已经不顺滑了，如果出现刺痛，腿突然打软现象，怀疑髌骨软化症！
对策：
这个也没办法恢复了，只能之后做一些强化运动来弥补了。
5.你的问题可能很严重
以下这三个组织很！重！要！
半月板是“轨道”，规定了膝盖运动的轨迹，同时分离股骨和胫骨，让膝盖屈伸更有弹性，缓解骨面撞击的压力；
麦氏试验-检查半月板
内外侧副韧带维持膝关节左右水平的稳定，不让关节“出轨”；
侧搬试验-检查内侧副韧带
前后交叉韧带维持前后水平稳定，不能“出轨”！可以说这是维持关节稳定最后一道防线。
抽屉试验-检查前后交叉韧带
怀疑自己膝关节半月板和韧带有问题的，自己做以上几个检测是比较困难的，快去医院请医生看看吧。
伤病并不可怕，即使是不能恢复的也没关系，我们通过［强化训练］一样可以打造坚固如钢铁一般的膝盖！让你不用因为伤病一年半载不得跑步，让你可以毫无顾忌的想怎么跑就怎么跑！
希望对你们有所帮助！
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作者：虎妞
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