聪明的跑者都比较注重休息，因为疲劳的时候训练效果是很难达到理想目标的，而且增加受伤的风险。那么，当跑者出现哪些信号时意味着需要休息呢？下面介绍的10个信号需要引起跑者注意，如果出现了3个及以上这样的信号，应该考虑休息一天。
1体重减轻
如果跑者发现今天的体重比昨天轻了2%，意味着体液出现了起伏。很可能的原因就是在昨天的训练中或者训练后，没有补充足够的水。当身体缺水时，对身体和精神都会产生负面影响，甚至影响第二天的训练质量。
2静止心率上升
每天起床之前测试一下脉搏，就可以知道自己正常的静止心率应该是多少。如果心率加快，意味着身体的压力过大。如果不注意休息，身体和精神都会受到很大压力，恢复时间也需要更长。
3睡眠不好或不足
持续优质的睡眠有利于人体释放生长激素，它对于修复肌肉纤维帮助很大。如果睡眠糟糕的话，免疫系统、认知功能等都会受到影响，从而对训练产生副作用。
4尿液呈深黄色
如果不是在前一晚吃了维生素或者某种特定食物，尿液呈现深黄色的话，意味着身体缺水比较严重。尿液的颜色越深，说明需要补充越多的水。
5能量不足
当能领不足时，身体就会存在缺陷。很多跑者能够封闭疲劳的信号来度过疲劳期，认为这将使自己变得更强。实际上，这种方法并不总是见效。能量不足时，就应该好好补给一下，然后才能精力充沛的进行跑步。
6脾气暴躁
当身体承受不了训练带来的压力时，便会产生一种叫皮质醇的荷尔蒙，会引发易怒和焦虑。压力也会导致停止多巴胺的产生，这是一种大脑中的神经递质，当含量少时会对情绪产生极大的副作用。脾气暴躁可能是由于休息不足。
7生病
任何疾病，甚至是女性的生理周期，都会增加人体对能量的需求，用于补充免疫系统。这就意味着能够提供给运动之后恢复的能量就很少了，所以需要通过休息来调整身体。
8肌肉酸痛或者受伤
不管是由于过度训练导致肌肉酸痛还是出现了伤病，身体都需要更多的能量来进行组织修复，所以就延长了恢复时间。
9训练感觉不佳
这是对训练质量的一种主管测量，不是针对训练数量或者质量。当你感觉很棒时，评价就是好；当感觉糟糕时，评价就是差。如果连续几天都感到糟糕，那就赶紧休息吧。
10血氧饱和度低
红细胞中血红蛋白的氧气量越低，说明越需要更多的休息时间。一般情况下，血氧饱和度应该至少达到95%，对于运动员来说，应该更高。
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