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凡是提到训练强度，都离不开对心率的多重赘述。因为，我们必须知道，当我们的跑步速度相同时，跑步的强度并不总是相同的。比如，一般情况下，夏天炎热的天气里不管我们如何如何努力，跑起步来速度总是跟不上我们的心劲，这是因为我们的人体有很多血液被转移到皮肤进行降温去了。而当更多的血液流向皮肤时，我们跑步肌肉所需的血液量不变，于是乎，血流总量就会增加，心率也就会随之上升。这样，如果我们的跑者试图通过心率来监控某个跑步速度，那么该速度总会比我们所预期的要慢。
因此，我们在既想跑好步，又想让我们的跑步速度能有一个好的保障的前提下，骚年给大家指出的明路是“三个绕不开”，即：最大心率、静息心率和血红蛋白含量。而这其中我们必须重点要关照人体得到血红蛋白含量。
血液的携氧能力是影响心率的一个重要因素，血液中的血红蛋白会携带氧气，所以拥有理想的血红蛋白含量是很重要的，对于普通人如此，对于我们的跑者更是如此。
血红蛋白是高等生物体内负责运载氧的一种蛋白质，是使血液呈红色的蛋白。血红蛋白由四条链组成，两条α链和两条β链，每一条链有一个包含一个铁原子的环状血红素。氧气结合在铁原子上，被血液运输。血红蛋白的特性是：在氧含量高的地方，容易与氧结合；在氧含量低的地方，又容易与氧分离。血红蛋白的这一特性，使红细胞具有运输氧的功能。
当我们人体中的血红蛋白水平低于正常值，你就会感觉不好，作为跑者，自然也就无法做好准备表现出理想的状态。而在另一方面，将血红蛋白增加到非常高的值也是非常不明智的，因为这会增加我们的血液的粘度，从而给我们的心脏增加不必要的负担，最后导致的结果是：减缓血液循环的速度。
而在我们的正常发展成长中，一个人拥有正常的血红蛋白质值主要与良好的营养、摄入含铁的食物相关。通常情况下，正常的血红蛋白值应该介于13.5%-16%之间，意即我们人体每摄入100g血液中含有13.5-16g的血红蛋白。当人们的血红蛋白值低于13时，通常就会被认为是贫血。从一个跑者的跑步表现程度来看，我们的血红蛋白值分别是12和13时，在5公里跑动中可能会造成大约30-40秒的差距出现。
跑步，之于训练是有其存在的合理性，但我们一定要在关注我们最大心率和静息心率的同时，千万不能忘了我们的身体还有重要的“血红蛋白含量”是道绕不开的坎。
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