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北京时间10月30日，2016上海国际马拉松在外滩鸣枪，3万8千名跑者从起点出发踏上赛道。奥运冠军刘翔也出现在跑者人群当中，与近百组家庭参与5公里家庭跑。刘翔作为孩子们的偶像，为小运动员不断鼓劲，激励他们用跑步Just Do It。
对于自己的表现，刘翔认为成绩不重要，只要发挥出自己的状态就好，最重要的是参与和享受上马的气氛：“今年的上马天气，温度都特别棒，上马从报名到比赛当天，每一个环节的服务意识都特别强，对跑者来说是一个很棒的比赛。像那些初次开始尝试马拉松的跑步爱好者，可以从5K、10K、半程、然后到全程一次次超越自己。”
今年是刘翔退役后第二次参与上海马拉松，去年他首次尝试10公里跑，用时50多分钟完赛。今年刘翔参与的是5公里家庭跑，谈到原因刘翔表示：“我这次跑的5K就是和许多带着孩子的家长一起参与的亲子跑。5K其实对于10岁左右的孩子是一个可以尝试的距离，但要完成还是会有一点难度。那像今天很多孩子都很早起来，占用了他们的休息日，可见他们是非常的喜欢运动喜欢跑步。对他们来说也是参与上马很好的经历。这种亲子活动让家长和孩子一起到户外来运动，希望可以更多一点。这个对提高孩子们的身体素质，意志力，培养家长和孩子间的亲情都很有帮助。”
上海马拉松到今年已经走过21个年头，作为自己家乡的赛事，刘翔对上马的举办给予了很高的评价：“无论是什么赛事，细节决定一切，无论是赛事的组织者、志愿者、各方面的工作人员，每一个人都竭尽全力去把自己的工作做好，我期待上马可以越来越好。”沿途热情加油的观众也给刘翔留下深刻的印象，“在沿途我一直和大家打招呼，和身边的跑友相互加油，这样的气氛特别好，完全都不觉得累，大家有说有笑，一会会儿就到终点了。有许多阿姨爷叔在边上为你加油，敲锣打鼓，很多都是自发的，就让你觉得这是一个全民参与的活动。”刘翔说。
如今全民参与跑步的热情越来越高，作为曾经的运动员，刘翔也有话想对跑者说：“你需要先动起来，你每周保持三四次运动，不管你跑多少，包括你跑5K，10k，或者半马，全马，都是去坚持，我觉得坚持就是最好的。不管你做什么，没有一下子就能成功，都是一点一点积累起来的。”
至于跑步装备的选择，刘翔认为应该选择专业的装备，尤其是参加马拉松这种专业性要求不低的比赛：“装备会起到重要的帮助，特别是上马，参加马拉松的话，一双专业的跑鞋，一件快速排汗的衣服，外面套一个保暖的外套，对每一个跑者来说都是比较需要的，特别是对那些刚刚接触到跑步的运动员来说，要选择专业的装备。”
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