北京时间11月2日，近日，2016年中国骨科医师迷你马拉松邀请赛在厦门举行，不少骨科医师参与其中。在比赛结束之后的交流论坛上，医生们交流了关于跑步的问题，特别是网络上面盛传的“跑步伤膝盖”的说法。
在厦门市中医院骨一科主任医师陈海鹏看来，跑步是最健康的健身方式之一，它属于有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，达到减肥的目的。此外，跑步还可以使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。在运动中，心脏跳动的频率和功效也会大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性随着升高，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%至60%。此外，跑步可以使胃肠蠕动力增强，增加食欲，强壮体质。
陈海鹏介绍说，年轻的业余跑步爱好者更容易患上跑步膝。一方面，年轻业余的跑步爱好者自恃身强体健，跑起来不免运动量过大，此外，业余跑步爱好者不了解专业的运动保护知识，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖劳损得快一些。
跑步膝还很偏爱女性，女性跑友的发病率是男性的2倍。这是因为女性的骨盆更宽阔，使得女性有更大的Q角。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
专家提示，跑步爱好者在日常锻炼的时候，切记不可逞强，同时要选好合适自己的跑鞋，跑步的时候尽量选择较为柔软的地面运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，同时要根据自己的身体状况，适当选择跑步距离。增强大腿前部的股四头肌的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。在每次运动前后，都要牵伸大腿后部的腘绳肌和小腿后部的小腿三头肌。
（Alse）
动物系恋人啊 | 钟欣潼体验爱情哲学
南方有乔木 | “科创CP”渐入佳境
魔都风云 | 周冬雨任达华演父女
我来说两句排行榜