“小义”一早醒来
只觉得神魂颠倒犹如在梦境中
然而没有什么能阻挡“小义”科普打球注意事项的脚步
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冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，
所以打篮球要注意防受伤和保暖，
冬天打篮球注意事项，你都知道吗？
下面为你介绍冬天打篮球注意事项，看看吧。
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冬
喜欢打球的朋友，
千万不要让瑟瑟的冷风拖住自己的脚步。
NO1 # 增加热身时间 #
天冷时人体肌肉收缩拉伸性能变差
如果在身体比较僵硬情况下打球
轻者肌肉和韧带拉伤撕裂
重者产生皮下出血等症状
建议把热身时间延长一会
最好延长15~20分钟
直到身体开始发热
NO2 # 适当增加衣服 #
秋冬季节气温降低
打球时稍有不慎就会着凉感冒
衣服需要适当增加
刚开始打球时
不建议一下子把外套都脱掉
等到热身运动做完身体发热后
再脱掉厚重的外套
休息的时候不建议时间过长
以防着凉
NO3 # 及时擦汗 #
被替换下场休息时
擦完汗后在场边走走
以免造成肌肉僵硬或抽筋
坐下休息时
不要坐到冰冷的地面
打球结束后
擦完汗迅速换干衣服
尽早回家洗澡以防感冒
NO4 # 多补水 #
秋冬季节相对夏季来说
天气相对干燥（北方尤其明显）
这就需要多补水
如果你是那种很容易出汗的人
可以在开水中加少量的食盐
维持体内酸碱平衡
防止肌肉痉挛
饮水时遵循
少量、多次、缓饮
NO5 # 不要空腹打球 #
秋冬季节打球时
食物不仅提供运动时需要的动力
还要为保持身体温度提供热量
营养消耗很快
特别是糖类物质
如果不吃饭就去打球
不仅会感觉饿肚子
还会因为能量不足影响发挥
更重要是体温下降
容易被感冒病毒趁虚而入
NO6 # 尽量带护具 #
秋冬季节随着气温降低
人体骨质变得相对脆弱
打球时身体接触碰撞在所难免
带上护具有效缓解冲击
更好保护好自己防止受伤
伤筋动骨一百天的日子可不好过
NO7 # 降低打球强度 #
秋冬季节人体精气处于收敛内养阶段
加上整个夏季的大量消耗
此时打球应该降低强度
防止出汗过多阳气耗损
NO8 # 多吃滋补食物 #
秋冬季节由于天气干燥
喉咙干燥、嘴唇干裂、口舌少津时有发生
改善自己的食谱就可以避免
建议多吃润肺、补液生津的食物
例如苹果、梨、芝麻、银耳等柔润食物
不要觉得自己体格好不重要
不要挥霍你仍然年轻的资本
不要等到生病后才去治疗
这些平时注意下
就可以避免之后不必要的麻烦
除了自己get
也要送给你身边打球的兄弟们
一起组队打球谁都不能少哦！
主编：朱江云 副主编：陈思园
审核：黄琦军
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