小码哥最近实在太懒，懒到刚刚手机屏要自动锁屏暗下去的时候，都没有用手去碰，而是往屏幕上面吹了一口气。
当然这并没什么卵用！
秉承着惰性也要认真发挥极致的宗旨，小码哥向来都是能坐着说话绝不跟你站着墨迹。直到两天前，一个学习运动医学的朋友发来这么一个病——久坐死亡综合征，把小码哥吓得赶紧躺了下来。
你可别小看“坐”这一动作，“坐”一发可是动全身啊。咱们先从热量说起，从你坐下的那瞬间开始，你的肌肉就会大幅减少运动，燃烧卡路里的量也会骤降为：每分钟1卡路里。这是个啥概念呢，就是哪怕你吃一个苹果的动作都要比坐在椅子上消耗的热量多，只是动作而已哦！
原本坐着消耗的热量就少，当达到一定时长后，体内负责分解脂肪的酶也减少了，这样一来，脂肪燃烧就更少了。这让小码哥不得不怀疑，肚子上的这坨肉不一定是吃出来的，极有可能是“坐”出来的！
在生命面前，身材胖瘦还是小事，就怕多余的脂肪都堆积到血管壁去了，脂肪酸慢慢把心脏堵掉，这就容易造成狗带了！
(▲一张图告诉你久坐的健康危机)
《循环》杂志曾发表过一项研究，对8800名成年人进行了7年的随访后发现，每天坐着看电视的时间超过4小时的人，比每天坐着看2小时电视的人，死亡率要高出46%。
对于办公室一族来说，白天对着电脑坐一天，晚上回来就是葛优瘫，唯一要感谢的竟然是每天用绳命去拥挤的地铁。
(▲椅子杀手)
其实在我们今天提到的“久坐死亡综合征”之前，还有个相类似的病症叫“经济舱综合征”。名字听起来还挺萌，说的也是如果我们长时间在狭小空间内坐着不动，小腿的静脉里就会形成血凝，顺着血流到达肺部，很容易形成肺栓塞，可能会引起猝死。
曾有新闻报道一位女士从美国坐飞机返回沈阳，刚下飞机就“心梗”发作。经急救医生检查，刘女士的心脏毫无问题，让她险些致命的血栓其实在肺里，而致病原因竟是飞机上12小时的久坐。
不仅如此，久坐还会损坏你的脊柱，患上糖尿病、胆固醇、高血压这些疾病的几率也会大大的增加。
说到这里，你是不是发现身上的运动细胞复活了不少？盘算着下班或者周末时间赶紧去健身房运动一把？
事实是，这也没有多大卵用！
健康运动、体育产业中运动科学航向标ACSM曾推荐过一个人健康适宜的运动量：每周5次，总量不少于150分钟的中等强度有氧运动，或每周3次总量不少于90分钟的大强度有氧运动。但即便你达到它的运动量，如果久坐过多，你依然属于体力劳动不足的人群。
久坐易死，椅子夺命，想活得久一点的最好方式就是时不时的搞点“碎片化运动”，从而间断你的久坐少动。滴！打好人卡的小码哥为大家扒来几种简单、实用、高效的肢体动作。随时随地，无需任何器械，只要五分钟，就能唤醒全身。
阶梯有氧运动 60秒
提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老
找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
开合跳 30秒
有助于防止神经退行性疾病的发生
将两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
单腿深蹲 30秒
提高腿部肌肉的稳定性
动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来，完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。
举腿 30秒
增强身体的稳定性，降低运动损伤
坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。
蹲墙 60秒
增强腿部力量
靠墙站直，向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。
桌面倾斜俯卧撑 60秒
增强骨密度，提高肌肉力量
远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽。将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。
桌椅耸肩 30秒
增大肌肉维度及肌力
坐于椅子之上，两手平放于臀部两边，手掌向下。伸直双臂，肘部固定，使躯干从两肩中央下沉，下沉到最低点时，双手发力，肩部下压，将身体抬起，在最高点停留5秒。重复该动作。
END
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