身体进行运动时，身体的筋肉会惊醒收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。所以运动前的热身是非常重要的。
热身主要分为两个部分，一个是伸展肌肉，另一个是让身体发热。
以下是小编为大家整理的 最适合单车活动的静态伸展动作，此套动作有助于伸展肌肉以及恢复疲劳。
侧拉放松肩颈，用手轻压5秒左右，左右1组，2-3组，放松颈部左右肌肉。
压拉后颈，重点用双手往前压，约20秒，放松颈部后部肌肉。
推松后劲，约20秒，放松颈部前部肌肉。
压肩松背：双手分别扶住车座和车把，双脚自然岔开，双肩往下轻压，3到5次为一组，每次做2-3组，舒展肩关节，放松腰部肌肉。
肩关节扣压，每次扣压3到5秒，左右交换扣压，约20秒，放松肩部即溶。
手臂往后下推（正面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉。
手臂往后下推（后面），每次下推3到5秒，左右交换下推，约20秒，放松肩部肌肉。
扳手掌，每次后拉3到5秒，左右交换后拉，约20秒，放松手臂肌肉。
扶膝压肩，每次轻压3到5秒，左右交换轻压，约20秒，放松肩关节。
蛤蟆功，用脚后跟着地，保持平衡，增加小腿后部肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）力量。
舒展腰部，头部放松，膝盖不要勉强拉直，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
左右脚交叉，舒展腰部，头部放松，往下轻压，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。
保持身体平衡，用手轻拉脚面，伸展股四头肌。
右手轻拉右脚，左手尽量往前延伸，每次3到5秒，左右交换进行，共20-30秒。
放松脚踝，脚踝画圈，向左转向右转，左右脚来回进行。
立禅单脚起蹲，可拉股关节和臀大肌，左右脚各20秒。
来源：速盟
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