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在冬季户外运动中，大多数人都会选择跑步这种锻炼方式，方便且有效。但在寒冷的天气中，能否鼓起勇气出门却成了最大的问题。即使在冬天跑步能提高我们的抗寒能力，但依然很容易生病。为了避免感冒发烧，穿什么跑步就成了很大的问题。
在寒冷的季节里，最重要的就是要注意保暖，同时要注意可排汗、较透气即可。根据温度的不同，我们可以选择合适的衣服进行增减，一般可以以5度为一个范围逐渐增减衣物。
冬季跑步的三层着装原则：
1、排汗：即使天冷，跑步时也会大量出汗。为了让汗水迅速排出不至于感冒，可以选择涤纶的上衣，如果有条件的话，可以穿压缩衣衣运动。
2、保暖：第二层最重要的是保暖，选择保暖性好的卫衣或者帽衫套在内衣外面，一般材质是涤纶即可。
3、保护：第三层起保护作用。冬季难免会遇到雨雪天气，保护头部不被风吹是必须的，可以根据天气情况带帽子或口罩，防止身体过于僵硬。气温太低的话，尽量穿长衣长裤，或穿取暖性好的跑步外套。
15度左右：短裤或七分裤+运动短袖，如果还冷的话可以将短袖换成长袖。
10度左右：七分裤或长裤+长运动T恤，风较大或天气阴冷的话可以穿防风马甲。
5度左右：薄款跑步长裤或加绒款+厚款长袖T恤+跑步马甲，此时就要开始注意手和头部的保暖，可以戴棒球帽，加上一双薄手套。
0度左右：加绒长裤+长袖T恤+一件厚度适中的卫衣或薄外套，手套可以再厚一些，头戴薄毛线帽。
-5度左右：带绒的紧身裤或者长裤+运动内衣+厚款长袖T恤+保暖外套+长袜，温暖的毛线手套和毛线帽，尽量不要将皮肤裸露在外。
低于-5度：此时的温度就不太适合在室外跑步了，如果仍想锻炼的话，可以回室内在跑步机上跑。
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