人生第一次跑马完赛记：奔跑在西安古城墙上！

　　跑上墙只需努力一路前行跑步不仅会带来身体上的好处，而且还会带来一些心理上的好处。但是如果你不是经常跑步，哪方面的好处你都得不到。——《跑步圣经》

　　前缘

　　一年四季我最喜欢夏天。2016年的夏天，西安特别的热。7月1日开始绕着小区花园跑步，就这样开始了我的运动生涯。

　　从小到大，我一直是一个安安静静、平平淡淡、简简单单的女生。唯一记得高一入学不久参加校运动会100米，没进入决赛就被淘汰。高中三年的女生800米体育达标也是勉强跑进3分40秒，看着长了个170的个子，哎！真是可惜了这两条大长腿。

　　话说，我与跑步的前缘仅此而已。

　　万事开头难

　　我如今仍清楚记得“第一次”决定出门跑步的夜晚，才跑200米，脚脖子就开始发酸，嗓子像糊了蜂蜜一样，勉强跑了一圈400米，不吹牛地形容累成狗了是一点不夸张。几天跑下来，腰酸腿疼，浑身难受。完全不懂得什么跑前热身活动筋骨啊。凭意志坚持了十来天，能坚持跑下800米。开始跑的那叫一个慢啊，绝对叫慢跑，每公里的配速都在8+。为了跑进8，先在精神层面补补钙，周末在家花了一个上午的时间把《跑步圣经》看了一遍。为了跑出点节奏感，把台湾气质美女张钧甯的跑步训练视频看了N遍。

　　华山论剑数英雄，就像武林高手要立足江湖要有绝招，练刀就要把刀练精，练剑就要把剑练好。我想跑步也一样。跑步不仅需要勤奋、毅力和耐力，而且也需要技巧，更重要的是需要智慧。为了每公里都跑进8，开始学习各种跑步技巧。采取小步高频隔天跑的跑法。在后背大约心的位置，用身体的行动中心来跑。跑步的时候要利用身体的每一寸肌肉，重心不能放在膝盖上，应该是背部和臀部的肌肉，左背后缩时右臀要前拉。两者像打叉一样的交错运用。还有胸骨要前倾，膝盖关节微微半蹲，用大腿带动小腿微微抬起。注意好这些规范跑步动作，才能更好的达到跑步效果。

　　正确的呼吸是跑步的灵魂。呼吸是看不见的力量。呼吸是打开跑步大门的一把钥匙。扁鹊在《难经
一难》说：“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸”。我采取三步一呼三步一吸的呼吸方法。为了练好呼吸，做到意到、气到、力到，恶补肺的呼吸运动。平时我喜欢学点中医养生保健知识，呼吸的穴位很快就掌握了，照着练习，一遍又一遍的呼、吸。最后把跑步姿势和呼吸配合起来。我总是后知后觉，我就是那种人。把跑步姿势和呼吸配合起来反复练习，跑的轻松一点，用了三个月的时间。呼吸要达到绵绵若存的状态尚需继续练习。慢是为了更稳的快。牢固打好基础，提升水到渠成。

　　为了能跑进8将游泳和骑自行车又都用到交叉训练上。早上重点练习绕小区花园跑1KM，当跑到第100天的时候，1KM第一次跑进8，有一种重回18岁的兴奋。

　　每个月去参加一次10K的路跑比赛，心里很清楚的知道自己没有机会站到领奖台上，但成绩每次都在提高，激励我继续跑下去。第一次跑10公里的比赛，虽然是倒数几名完赛，但在我前边一个79岁的跑者，他跑步向前的身影一直激励着我坚持下来。我的天啊！Oh My god!79岁也太励志了!

　　跑了二个月，减重6斤。去买些跑步装备吧，不是为了装，而是鼓励自己坚持跑下去。从此每个周日的早晨去跑街，凤城五路到方新村的路上多了一个runner，5K的路程，迎面跑的汗流浃背的跑友和我搭讪，还碰见过我的同事也在跑街。跑了三个月精气神好多了，碰见个MM见我在跑步。直接就说：“你赶快停吧，跑步可伤膝盖，你还是别跑了。”回到家又开始看关于预防运动损伤的书。原本以为迈开腿的事，一个简单的跑步原来还是挺有学问的。没想到有这么多知识需要学习。这真是跑步和读书都不能辜负。

　　抽烟有烟瘾，喝酒有酒瘾，跑步有跑瘾，坚持跑步四个月，减重8斤。

　　幸运的半马

　　国庆长假上班后的第二天，也是西安城墙马拉松报名截止的前一天，闺蜜暖从千里之外的东北把西安城墙马拉松在”跑家”上的福利转发给我，鼓励我去试一下。闺蜜是个既能跑马又能写赛评一手拿笔一手拿刀的IT精英女神。闺蜜的哈马精彩赛评和大咖毛大庆在同一个版面发表，棒棒哒！我只跑过三次10K的路跑比赛，给跑家回复报名参加13.7公里的比较合适，第二天跑家回复：只有半程免费名额。抱着碰运气的想法给跑家回复：给自己四个月的跑步一个鼓励，挑战一下半程。运气真好居然收到跑家的福利，顺利拿到免费名额！有种天上掉馅饼的感觉。感谢跑家提供的赛事名额，可爱的小编辛苦了！

　　我的半马就在这样的幸运中开始了！

　　日常训练，积极备战

　　为了准备城墙跑，开始看各种跑马参赛攻略、赛评。收集前几年城墙跑的跑者故事拿来学习，汲取点经验。

　　为了每公里都跑进8才能顺利完赛，每次把中国移动的咪咕善跑打开，听着每公里跑进8的报时，心里窃喜。都市霓虹闪烁如鬼魅，但小区的夜晚安静极了，只听到呼吸和脚步的声音。每次跑步停下来的感觉是神清气爽。长跑后的慢走放松是一种缓慢的奢侈，一种带有深刻疼痛的满足感，先是酸后是爽，最后是酸爽。

　　为了准备城墙跑，2016年10月30日周日晚上在小区夜跑，突然从树丛中穿出一条中型宠物狗，直扑向我奔跑中的左腿，那一刻我想看来今天这条左腿要喂狗了，5天后的半马可能跑不成了。还好，狗的主人及时赶到，避免了一场人狗大战。有点像周星驰电影里的一幕——估计狗是把我的腿当成火腿了，有惊无险。就当这是跑马路上的小插曲吧！

　　赛前2天去市体育场领取参赛包，匹克T恤先试穿一下，我喜欢的橙色。

　　晒晒第一次跑马的号码A2246，是我。

　　赛前一天晚上，整理好参赛服，把2016年西安城墙国际马拉松参赛须知认真学习了一遍，关键是熟悉路线。西安的夜，夜色撩人，想着明天的半马有一点小紧张，还有一点小兴奋，躺在床上心里一直祈祷着：第一次跑半马能跑得像十公里一样轻松自在。听着郭德纲的相声就睡着了。

　　11月5日早上6点准时起床洗漱。母亲为我的首马准备了丰盛的早餐，可我只吃了一个包子，喝了点白菜汤。怕吃的过多跑步的时候包子和胡萝卜在胃里打仗。餐桌上父母一再叮嘱：别逞强，跑不下来就慢慢走。

　　早上7：30从熟悉的凤城五路地铁站出发，西安地铁的标识是西安城墙哦！属国内首创！刚到地铁站，车就来了，我喜欢坐在地铁里最后一节车厢，手机里随机播放的正是最近喜欢的歌——汪峰写给他老婆章子怡的这首《无处安放》。“我们有太多的“无处安放”，在时间中寻找答案，记忆深处的歌，唱给心爱的人，唱给那些叮叮当当的心……”地铁里的我心里一直叮叮当当，心生彷徨。即兴奋又忐忑。22分钟后地铁到南门站。今天比赛的起点。

　　深秋的西安，早上8点气温9°C，状态良好，涂上随温度变色的口红，我想把最灿烂的笑容留在这条赛道上。

　　在这项比赛中，各种西安fan儿，无论来自哪里、为什么跑步，也不管是何种肤色、讲什么语言，跑友们都可以尽情挥洒汗水，享受跑步，诠释着属于自己的跑马故事！而对于成绩突出的选手，还有机会获得高额的现金大奖。2016年11月5日上午8:45分开幕式，9点整第22届西安城墙国际马拉松准时鸣枪起跑，我的首马就这样开始了。

　　幸福5公里

　　广播里提前通知计时毯没有固定，为了避免拥挤，起跑都跑的比较慢。前100米两侧是商家的广告牌。之后，陆续拉开了差距，不断有人超越我。我已经过了任性的年龄，做事情更喜欢量力而行。顺利完赛，平安的回来，下次再站在起跑点上这是最重要的。城墙宽15米，有一定的倾斜角度，我挑选低洼的地方溜边跑，这样阻力小一点。城砖上清晰的写着“户县一九八四”的字样，这次有机会在城墙上展示一次我的铁脚板。很顺利的跑到了1KM的指示牌——西周，城墙根底下的人们在房顶上喊加油——我想这可能也是只有城墙根底下的人家才有的福利吧！

　　跑过2KM指示牌——秦，远远的看见座落在西南城角的西北大学北门——致我们终将逝去的青春。什么都可以从头再来，只有青春不能。那么多事情，跟青春捆绑在一起就是美好。

　　谁的青春没有浅浅的瘀青谁的伤心能不留胎记谁的一见钟情不刻骨铭心谁能任性不认命谁的首马不痛并快乐着

　　首秀还是有点兴奋跑前拉伸做的不到位，开始出现岔气，不断的调整呼吸，每一个呼吸都是大脑和身体的连接，之后有所缓解。快到5KM饮水点，美女志愿者远远的就喊：“喝水还是饮料？”尽管不是口渴还是提前喝点水吧！

　　前5公里按照我平时训练的速度顺利跑完，跑完最幸福的5公里还不算什么，路还在继续……

　　健康5公里

　　顺利跑到7KM的指示牌——前赵，医疗志愿者正在给一个小伙子做按摩，好像是腿抽筋了。8KM前秦到9KM的后秦是如此的漫长。一路鼓励自己跑的每一步姿势都正确。不要看终点，就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事情做好。尽管跑不出专业选手的成绩，但对自己有着专业的要求。能看到10KM的指示牌——西魏，身体无太大异常。再跑700米到了10.7KM的折返点，带着计时芯片的左脚重重的踩在计时毯上，计时器上显示的时间是1：22分。比我平时参加10KM路跑的时间整整快了10分钟呀！心里窃喜想着按这个配速跑下去，3个小时一定能顺利完赛。

　　最虐5公里

　　人算不如天算。折返点后是逆风。东北风呼呼的吹，吃了一肚子的风，阻力大。各种虐。我的身体开始燃烧，像东北冬天的火炉子一样发热。脸热的简直是像在给脸部“蒸桑拿”。胯骨轴发酸，腿发沉。真是雄关漫道真如铁啊！再远的路都是一步一步跑完的，就像再深奥的知识也是一点一点去摸索学会的一样。每跑一步都赚到了，那是目前跑的最远的距离。每天从城墙下经过，老想着有时间一定到城墙上吹吹风，今天是把风吹足了。跑在城墙上，会感觉到风吹过来的都是历史。为了每一步的姿势更漂亮一些，步频节奏感更美一些，开始给自己喝各种“鸡汤”、“鸭汤”。

　　人无精神则不利，国无精神则不强。今年是红军长征胜利80周年，长征平均每天要行军25公里，每3天就要遭遇一场战斗。用没有穿鞋的脚走出了一条没有路的“路”，今天来跑马跑友都穿着各种名牌跑鞋，没有理由不坚持跑下去。这条路真的不容易，从酷暑跑到深秋，左腿差点喂了狗。跑小区和跑城马能是一回事吗？跑马会看到小区里永远看不到的景象，会认识小区里永远认识不到的人，会走进和我家完全不同的世界。

　　为了保护古城墙遗址，城马只有3000个参赛名额，跑家将免费参赛名额给我这个跑步小白，且跑且珍惜啊！如乔布斯所说：

　　Stay hungry. Stay foolish。上帝给了你一颗饥饿的心灵，就必将忍受如坐针毡的煎熬。许许多多日常生活的片断一一在眼前掠过，那些为跑步所付出的代价，是永远都难忘的啊！那些最美好的回忆一定是那段最艰苦的岁月。

　　因为跑步，开始喜欢看村上春树的作品；

　　因为《挪威的森林》（每个人都有属于自己的一片森林，迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢），开始听披头士的歌；

　　因为披头士，开始听汪峰写给他老婆章子怡的那首《无处安放》......音乐中有一种不拘一格的创造力；

　　因为跑步，急脾气的我现在遇到棘手的问题更宽容……

　　就这样一路跑着，一路想着，远远的能看到城墙外火车飞驰而过。真希望自己能和火车跑的一样快。我希望跑的不那么痛苦，也能把最灿烂的笑容留在这条赛道上。我只跑过路平风静的比赛，对破风没辙。跑到12KM的指示牌，对面偶遇美女，在之前参加的三次10KM路跑比赛中我都有遇见过她，曾让她帮我拍过照。从绿色参赛T恤可以看出美女这次参加的是13.7KM,互相打个招呼，彼此加油，继续前行。

　　跑到13KM的指示牌对面跑来一对外国夫妇，女主人用她不太地道的中文很友好的和我打招呼：“嗨,美女，加油！看这里，我给你拍一张！”一句加油在那时好暖啊！精神战胜软弱的肉体让我坚持跑到15KM。

　　阳光总在风雨后

　　15K处遇见两个胖子，他们已经汗流浃背，汗水可以在路上滴落成线，喘着粗气。打个招呼一起跑。没跑多远其中一个胖子说他的脚已经磨破了。原来他俩也是首马。第一次跑没经验，穿的厚。我带的空顶帽及时把头部产生热量散发出去，让头很舒服。袖套是我给夏天防晒买的，没想到这次跑马还派上用场了。城墙一年有四季之美，一日有不同时光之美。城墙的秋天，色彩点缀的分外妖娆。天是两情相悦的蓝，路是一意孤行的远。上午11点气温也升上来了，阳光照在人身上暖暖的。太阳赐予人类光明和能量，也唤醒身体的阳气和力量。就这样和他俩一路跑跑走走。一路欣赏着城墙上的美景。

　　到了16KM听到后面开过来的救援车上志愿者一边喊着加油一边问要不要上车。我们仨都说：“还行，我们坚持跑到终点”。跑马路上，有人跑了一半，有人跑了十分之一，有人跑了十分之九，这条路真的不容易。选择不同的参照物我们仨又断断续续跑一段走一段，配速已经降到了9+。到了19公里处，胖子看了下表，还有26分钟到关门时间。大家都有了信心，就是爬也要爬到终点。凡事不易，但是不要放弃。又跑了1KM,远远的能看到21KM指示牌，我决定报复性宠爱自己，咬紧牙关，奔向终点。美女志愿者把夔龙纹奖牌挂在我的脖子上……

　　泪水还是涌上了我的眼眶，到终点的那一刻，想亲吻这条赛道，吼两句秦腔，咥一碗羊肉泡膜……

　　感谢父母，给我一个健康的身体；

　　感谢朋友送的大二号的跑鞋，避免了水泡和黑指甲；

　　感谢千里之外闺蜜的鼓励；

　　感谢组委会和志愿者辛勤的付出；

　　感谢跑家免费参赛名额；

　　感谢我的双眼带我穿越拥挤的人潮；

　　感谢我的双腿陪我一路前行，我以前对他们不够好，还老嫌弃他们粗；

　　感谢我的双脚，在跑步过程中，脚部的发热量是惊人的……

　　很高兴，由于跑步，对自己有了要求，想要过一种生活，有情趣做饭，有心情看书，有时间跑步。开心工作，积极乐观，慢慢去完善吧！从最初的锻炼身体到如今的融入生命。虽然不一定非要追求个速度，或者抱着再年轻几岁的念头，欣然接受当下，且行且珍惜。

　　@暖 谢谢你从哈马邮寄的明信片，我很喜欢哦！明年春天杨凌见，不见不散！

　　@胖子成不了最闪亮的那颗星，希望可以成为亮的最久的一颗星。

　　@财神大长腿抵我两步吧，天天锻炼，精神可嘉，继续继续啊！

　　@才老师腿早日康复，明年春天年假，石家庄见！

　　@阳光 每次赛后的推拿按摩，感谢感谢!

　　永远的遗憾

　　一路专注于完赛，在3个小时穿越13个朝代的古城墙上没有拍下自己跑步的照片记录自己、记录这条世界上独一无二的赛道。

　　12：00去领完赛包，志愿者说已经发完了，没有了。我将永久珍藏的这块首马号码布完赛物资领取一栏将永远不会被打上。希望明年赛事后勤组能把完赛包准备充足。

　　12：15到赛后拉伸排酸区，被志愿者告知活动已经结束了。每一届都会有和我一样的首马新手，大多是这种在关门时间完赛或者超过关门时间，希望明年组委会能把赛后拉伸排酸时间延长到赛后一小时

　　正因为有个别的问题，才有更多提高的空间，期待明年会更好！

　　第一次参加城马，半马完赛，平安的回来。我也争取再坚持十二年把西安城马的奖牌凑齐。在这次首马中，我很少超越别人，但是这一次我超越了自己。准备参加一个跑团。有前辈和教练指点，少走弯路，减少伤病风险。以前的旅行永远都是计划中……现在，一场说走就走的旅行就要开始了。以跑步的名义去一个陌生的城市旅行，去寻找美味的食物……吃点好的很有必要。

　　首马结束了，我很怀念它！