在训练之前如何让肩关节热身，保护肩关节？
在做一些上肢动作的时候，肩关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话，那么容易出现运动伤害。
首先我们需要理解肩关节热身的好处：
1.增加肩关节的稳定性以及减少周围的肌肉粘滞。
2.增加关节活动度，让训练（增肌）更加高效。
3.减少因为热身不足的运动伤害。
以下是训练内容：
在健身之前配备一条（轻，或自我感觉中等重量）的弹力带，花个3分钟进行下列训练动作：
1.肩关节水平伸加外旋
起始位置是双手前伸握住弹力绳，然后将手水平后伸并且外旋手臂。
2.肩关节内旋
这个动作是单边进行，首先是将大臂夹紧体侧，弯曲手肘与此同时握住弹力带做一个内旋肩关节的动作。
3.后缩肩胛
双手伸直垂直握住弹力绳，与此同时将肩胛骨（上背后方两块骨头）往后夹起。
15次
4.后缩肩胛（2）
双手伸直垂直握住弹力绳，与此同时将肩胛骨（上背后方两块骨头）往后夹起。接着将手下拉伸直。
5.外旋T字训练
双手握住弹力绳，并保持一个手指指向后的姿势。在此姿势下，外展手臂。
15次
6.T字训练
如上双手握住弹力绳，这个时候是掌心相对。在此姿势下，外展手臂。
10次
7.最后是YTWL
动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。
目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。
动作流程：
1.运动员姿态站立——屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。
2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，接着是W，最后收至L。依次完成动作若干次。
易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。
这个训练一般是放于训练前，也可以作为单独训练。每天尝试花个3分钟，给你一个健康的肩膀。
示范者
胡春煦，北京体育大学体能训练学硕士、中铁协认证教练、运动营养师、康比特铁人三项推广大使、中国第三位大铁进10小时完赛选手、世界四大铁人三项赛完成三大选手。
在厦门IRONMAN 70.3比赛中获得2017年美国举行的70.3世锦赛资格，自行车单项成绩排名中国选手第一。
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