北京时间11月28日，在寒冷的冬天，在漆黑的清晨，很容易就产生“不想去跑步”的携带情绪。随着训练时间的逐渐延长，动机下降是难免的事情，我们也就需要一些小的调整，让跑步锻炼变得有趣起来。
跑步者倾向于喜欢常规，所以我们很多人犯了同样的时间、同一个地方、和同样的里程心态的错误。然而，跑步是如此多才多艺，我们可以运行在任何地方，任何速度，任何距离，在任何天气下，相反，我们找到一个最适合我们的日常和生活方式的例程。所以这是好消息和坏消息，因为你是一致的。
每天跑相同的路线和相同的里程意味着招募相同的肌肉纤维，使用相同的运动模式，并且忽略了你的身体的其余部分。除了你报告的无聊因素，这也可能导致增加的受伤的风险，因为相同的肌肉被反复使用。虽然起初你改进了这个例程，你现在适应它，所以没有挑战心理或身体。
是时候做出一些改变了。
改变你的跑步程序不仅提高你的健身水平，而且它吸引你参加你的训练。通过将不同的跑步路线，里程，地形和步速融入训练中，您可以以不同的运动模式招募更多种类的肌肉群，甚至可以进入不同的能量系统。这将会导致更高的健身水平，更好的性能和更少的伤害风险。这也需要一些思考和规划，所以它让你精神上联系到你的培训当中，让你充满新鲜感。
我们可以改变一下跑步的路线，一个简单的改变是跑你的通常的路线反向，另一个变化是切换跑步速度，比较容易和比较慢一天，下一次再高强度一点。
另一个选择是通过预热，然后跑一到三分钟，通过步速的组合，强化自己的训练程度，这样做的话，即使风景和路线是相同的，跑不同的步伐也可以保持你专注，以及挑战，增加的强度水平。
在周末，或者有更多时间的日子，这是一个很好的实验机会。例如，找到包含不同地形丘陵或者桥梁或小径的新的跑步路线。当然，当探索新的跑道，寻找光线好的人行道，宽肩，或流行的运行地区时，记住安全才是最重要的事情。
考虑增加一个新的挑战的每周里程。这可以简单地通过延长一个周末跑步训练计划，每隔两周或者第三周，就增加每周里程10%至20%。
瞄准比赛！做出承诺可以提供动力。选择一个比赛，注册它，并把它放在你的日历上。然后，根据比赛的距离，为自己选择适当的训练计划。
我们还可以找到正在跑步的合作伙伴，拥有一个跑步的伙伴可以是一个巨大的帮助，但是通常很难找到一个人非常合拍，在你的地区寻找一个跑步俱乐部或训练计划，并且尝试一些团体郊游。
（Alse）
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