当我去询问国内外任何一个铁人三项教练，他们是否会对铁三运动员进行体能训练时，几乎都得到肯定的回答，并称赞体能训练的重要性。但是当我让他们说出体能训练的含义时，往往只能得到模糊的回答。在英国，力量与体能（strength and condition）这个词仅仅出现了10年时间。可以说，这个词本身也会引起人们的疑惑：什么是所谓的力量，什么又是所谓的体能？很明显我们需要在涉及更深层次的问题之前了解这两个词。
对于铁人三项体能训练的定义是：铁三运动员为提高运动表现以及减少运动损伤所进行的训练。这就是说体能训练包含除技术和战术之外的所有形式的训练。因此严格说来，几乎所有铁人三项的训练都可以被分类为体能训练，而实际上，我们称游泳，跑步和骑行这些训练部分为“常规训练”，而体能训练可以指代这3项运动的任何衍生训练以及其他的由身体完成的工作。法语Preparateur physique（身体素质准备）可以更准确地描述体能训练。
铁三体能训练中让人最困惑的部分就是力量训练，“力量”一词让铁三运动员很容易就联想到健身房中那些举起杠铃的肌肉僵硬的人，很显然这与领奖台上的铁人三项运动员的形象大相径庭。所谓的力量训练其实是指产生力量与控制力量的能力训练。而我们可以通过很多种途径获得力量。
绝对力量
绝对力量是大多数人对于力量的直观认识，简单的说，绝对力量指的是一个个体可以产生的最大力量，例如运动员A可以举起重100千克的杠铃，运动员B可以举起120千克的杠铃，那么我们就可以说运动员B的绝对力量大于运动员A。
实际上，绝对力量会对铁人三项的成绩产生一点直接的影响。这个参数使用最明显的地方是自行车比赛，运动员对曲柄施加的力的大小是决定自行车速度的关键性因素，因此，绝对力量在自行车比赛的加速或者平地踩踏阶段变得很重要。绝对力量也是其他力量素质的基础，即使我们不直接使用我们的绝对力量，但是有了这个力量储备，意味着就算我们始终在较低的绝对力量百分比上工作，也不会感到太有压力，并且较容易控制。
相对力量
相对力量必须考虑自身体重，它对铁人三项这项运动非常重要，因为这项运动的本质就是在比赛中移动自己的身体！让我们继续用先前的运动员A与B来解释相对力量。在上述基础上，我们现在知道运动员A重70千克，运动员B重90千克，我们将他们的最大力量结合他们的体重相比较，我们知道运动员A可以举起自身体重1.4倍的重量，而运动员B仅可以举起自身体重1.3倍的重量。因此我们可以说运动员A具有更好的相对力量，尽管他举起的杠铃重量较轻。当然，我们可以同时提高自己的绝对力量与相对力量，只要我们保持体重的同时变得更强壮。但是，我们同样可以通过减重来提高我们的相对力量。
相对力量对于跑步和爬坡特别重要，一个体重较轻却能产生极大力量的运动员很难在跑步与爬坡中被击败。
姿势力量
这可能是被传统观点忽视的力量元素，但他对铁人三项运动员有独特的意义。试着想象一下，游泳项目中运动员因为疲劳，姿势变得越来越粗糙；自行车项目中，运动员想通过加速击败一名竞争对手，但是因为无法控制双脚产生的力量，自行车变得左右摇摆；或者你可以想象一个可怜的快要向前摔倒的跑者。所有的这些都是因为他们缺乏姿势力量而无法发挥出他们真正的实力。当我们没有了姿势力量，我们的效率便会降低。再看看多数人跑步的技术与书本图片上的有什么不同。没有采用正确的身体姿势就像在一辆低效的自行车上训练与比赛。忽视效率的铁人三项运动员是危险的。
所以，如果姿势力量真的这么重要，为什么还有那么多人忽视它？答案可能是显而易见的，那就是提高姿势力量并不是理所当然的通过简单的进阶就可以做到了。姿势力量是肌肉力量与运动协调的结合。举个例子，我们理所当然地认为躺在地板上做一些腹肌训练能使我们更好地控制躯干，但事实上并不是这么简单。同样的，如果一个铁人三项运动员的肌肉本身就太弱而无法完成给定的动作，他自然会在执行一些训练时感到挣扎并且迟迟无法进步。获得训练成功的关键在于将肌肉力量和运动协调充分结合，并评估出自身薄弱的地方。
爆发力量
我们最后要谈论的是爆发力量，也就是爆发力，这是力量训练中最性感的部分。尤其是对于那些短距离的项目中=，爆发力就变得举足轻重。谁可以在比赛接近尾声时继续踩踏，谁可以在冲刺与爬坡时脱颖而出？有趣的是，来自环法自行车赛的数据表明，在比赛的许多阶段中车手都在做爆发力输出，而这种爆发力我们中的绝大多数人都有能力维持。尽管这种爆发过程很简短但是却很关键，并且这些运动员之所以是顶尖选手源于其强大的爆发力。如果我们注意看一些比赛轨迹，我们会发现类似的场景，就是大多数像5000米与10000米这种有固定圈数的世界级赛事，先不管运动员一直维持着的令人吃惊的节奏，更令人印象深刻的是，为了得到金牌，这些世界顶级的运动员会将最后几圈的速度加速控制在每圈52秒之内。
弹性力量
弹性力量对于跑步的方式而言也是至关重要的，去详细分析，在这里简单的说就是那些有效率的跑者可以使用肌腱与肌肉储存的弹性势能。这些能量储备可以占到跑步过程中所需能量的一半，所以当你看到高水平的长跑运动员在地面“滑行”时，请告诉自己，这并不是错觉。
弹性力量的提高牵涉身体与技术的改变。身体的改变很重要，而我们必须使用正确的方式来使用身体。
通过表格直观一览这些力量素质对铁人三项的3个项目的重要性。
所以看到这里，你应该很清楚铁三体能训练比你所认为的传统力量训练要复杂的得多，接下来我们还要继续领略体能训练的魅力。
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