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@槎城茶羽：请问如何在业务时间，有效加强腿部力量和提升步伐速度的练习？谢谢！
【杨霖飞】
2016年全国大学生羽毛球锦标赛男双冠军
针对腿部训练，我有三个建议。
第一，进行深蹲练习，根据自身能力，可进行相应的负重，增加腿部的绝对力量，有助于应对被动时的移动步伐；
第二，进行沙袋步伐练习，在腿部系上沙袋，然后进行快速移动步伐，场上有球无球均可；
第三，进行脚踝力量训练，跳绳是非常有用的，不仅增加了启动速度，也使步法在场上更加轻盈。
最后有一个温馨提示，腿部力量结束后，要进行适当的跑步、放松、伸拉肌肉，防止乳酸堆积。
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（文|锋哥 编辑|锋妹）
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