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北京时间12月18日，几乎每个人都想减肥，但是不是每个人的减肥都一帆风顺。你可能正在跑步，但是却发现减肥真的是很困难，跑步有帮助，但是单独运动不会百分之百地奏效，你可能在无意中就破坏了你自己的努力，比如你未经审查的饮食习惯。以下里列出的六个习惯，就是正在减肥的人最经常犯下的、足以导致减肥大业彻底崩盘的错误。
1.不吃饭
不吃饭可以混乱你的身体的能力，控制你的食欲。但是它也会破坏意志力，这也是破坏性的。要知道，调节自己是一种大脑活动，而大脑活动建立在葡萄糖的基础上，如果你跳过早餐或者健康的零食，你的大脑没有能量，还怎么减肥。
2.速食
你不是否认自己的食物，你只是吃得更慢一点，去品尝它，让你的身体有一些时间去做出反应，进而在感到饱的时候不再继续吃。
在《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项实验中，17名健康男性吃了1/4杯的冰淇淋，但是分别花费5分钟或者花半个小时去品尝它。根据研究作者的研究，花费半个小时的男性，表示大脑停止进食的充血激素（称为PYY和GLP-1）的水平较高。
3.周末聚会
周末出门聚会可能导致周日以外的麻烦。在临床调查杂志最近的一项研究中，研究人员使用大鼠来检查棕榈酸对瘦素的影响，瘦素是一种有助于调节食欲的激素，棕榈酸存在于饱和脂肪中，这种成分通常在您最喜欢的周末聚餐当中出现。
“我们发现，在3天内，饱和脂肪钝化或者阻断瘦素调节食物摄取和体重的能力。”德克萨斯州西南大学医学中心的研究作者德布拉-克雷格博士说，所以星期五到星期天的汉堡、炸薯条和翅膀可能会激发你的大脑在星期一多吃一些，进而导致减肥失败。
4.盐分过高
钠元素会使我们不自觉地吃，比如看电影时候吃爆米花，在酒吧吃花生米，打游戏的时候吃小零食。波士顿大学医学中心助理教授托马斯-摩尔博士在研究当中发现，在经过低盐饮食几个星期后，盐的渴求消失了。
没有多少人可以用胡萝卜或芹菜替代他们最喜欢的小吃，但是尝试少量的低钠片和椒盐脆饼，当你做菜的时候少放点盐，这都是不错的选择。“添加到食品表面的盐比烹调成食谱的盐的含量要明显得多。慢慢减少你的盐习惯有助于减少渴望。”摩尔博士说。
5.喝酒
没错，就是酒精。今晚开始练习：写下你在一周内消耗的啤酒，葡萄酒和其他饮料，你可能会对自己感到惊讶。
一晚上喝两罐啤酒，可以意味着每周超过2000额外的卡路里——几乎是一整天的所需量，你得多跑两个小时才能代谢掉它们。美国饮食协会发言人杰克逊-布拉特纳说，除了空的卡路里外，酒还会影响你的意志力，这会让人冲动一些。
如果你非得想喝酒，就喝点干红葡萄酒吧。
6.在电视前吃饭，然后打瞌睡
这一点是大错特错，你摄取卡路里而不燃烧，并破坏你的秘密减肥武器：睡眠。
研究证实，在电视之前吃饭的人比没有的人要摄入更多的热量（在一项研究中接近300卡路里），他们观看的电视越多，他们的活动越少。芝加哥大学的研究人员发现，失去3小时睡眠的人比第二天睡觉8小时的人多吃大约200卡路里的失误。
（Alse）
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