前几日有朋友留言，问膝关节扭伤后应该如何恢复。膝盖扭伤是因为内侧或外侧崴脚，而膝盖处于松弛状态造成。这可能是所穿鞋钉与草地不契合，也可能是踢球的时候脚踝松弛、动作随意。认真思考自己膝盖扭伤或者其他伤病的原因，之后如若再继续足球运动的时候，引以为鉴。
膝盖受伤后，选择的恢复训练动作，幅度以及所涉及到的运动量不易大大、太剧烈。所以，给大家推荐几套，膝盖受伤后的恢复动作，在家的时候可以适当的练习。
1直腿抬升
平躺，腿伸直，缓慢抬升直30°左右，保持8-10s（根据自身情况适当调整），然后缓慢放下，轻轻抖腿放松，换另一条腿重复。
2直腿拉伸
坐式，微屈膝，脚背内收，用手护住膝盖，轻轻下压到伸直状态，换另一条腿重复。
3屈腿拉伸
坐凳子上，屈腿、伸直、缓缓抬升，然后缓缓放下，换另一条腿重复。
坐式
平躺，屈膝，小腿逐渐收向内侧，然后缓缓伸展到直立状态，换另一条腿重复。
躺式
4膝关节主动弯曲
俯卧，小腿缓慢收向内侧，然后伸展，如此重复。
幅度根据自己膝关节状况一定要把握好，做几组即可。
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