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北京时间12月20日，很多跑步爱好者都在抱怨没有时间，但是作为作为一个作家、跑步者和四个孩子的妈妈，劳拉-范德卡姆在2015年还参加了摇滚费城半程马拉松的比赛。显然，她很清楚时间对于自己的意义。
劳拉-范德卡姆是一名时间管理专家，她对那些想为训练计划时间的跑者提供了一个强大的信息：
如果你有时间跑步，而且它是你的优先选项，那么就去跑步；
如果它不是你的优先选项，也没关系——但是不要说你没有时间。
一个星期有168个小时。如果你睡了56个小时，你工作40小时，那么剩下的72个小时就可以做其他的事情，跑步很容易就是其中之一。
劳拉-范德卡姆帮助几百个人规划过自己的时间，她喜欢让人们写一些类似于培训日志的东西，而不是跟踪里程数。她曾经在自己的身上试验了整整一年，打算弄清楚如何规划自己的时间。
“我们都有相同的小时数，我们发现人们在职业和个人的生活中做惊人的事情。这不是因为他们有比任何人更多的时间，而是只是他们在某些方面花费他们的时间。”劳拉-范德卡姆说。
对于跑步爱好者来说，有一个不错的消息，那就是跑步并不算是非常浪费时间的运动项目。劳拉-范德卡姆记得，她花费了三个星期的时间为波士顿马拉松来进行训练，她看到有的女性跑者在锥度阶段一周跑10个小时。“你看，有的人就是可以挤出时间来。”劳拉-范德卡姆说。
那么对于大多数人来说，我们应该如何寄出更多的时间来跑步呢？
1.跟踪您的时间，尝试一个星期
给自己制作一张完整的时间计划表，特别是对于有全职工作的人来说，很多运动会在周末发生，您肯定需要知道自己的哪些时间是可以利用的。
2.你不需要一个花哨的工具
劳拉-范德卡姆保留着一个电子表格，一天中的时间在左栏，一周的天在顶部，这和大量的应用程序或者软件可以完成相同的目的。无论你做什么，不要浪费时间去寻找完美的工具。
3.一周后分析您的发现
跟踪您的时间后，您注意到什么？这可能是会议浪费的时间，或者早上花在电子邮件中的时间太多了，使你不能在你最重要的工作重点上取得进展。或者你的晚上跟随劳拉-范德卡姆所说的“晚餐，电视，床的死亡之旅”，也许你可以花点时间去去跑步？
（Alse）
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