长肉季倒计时一个月开始啦！每逢佳节胖三斤可不是盖的，冬天很多人会选择养尊处优。本小编我也是听了太多冬季不适合跑步的理由，但我只想说一句，太多的借口不会给你好身材的。夏天那些让人羡慕的好身材，都来自冬天的坚持！
今天，我们来说一说“雪跑的那些事儿”，话说，爱跑步的筒子们不觉得在雪地里自由的奔跑，像撒了欢儿的小马儿一样肆意撒野是件超级惬意的事情吗？想想还有点儿小期待呢！不过话说，雪跑该注意什么呢？
时间就是金钱！考虑到筒子们的时间比较宝贵，小编就不套路大家了。关于时间地点无非就是阳光明媚、环境优美的公园小路巴拉巴拉的了，大家自行就近选择就好。切记千万不要在伸手不见五指的黑夜里，去探索未知的新鲜领域，万一被人套路了呢？
给筒子们上点儿干货！
反人类第一点，不穿棉质衣物。
许多筒子习惯穿棉质衣服跑步，吸汗舒适不刺激（听上去有些像某女性用品宣传词哎，哈哈哈~），但今天小编要告诉大家，冬天能穿棉质衣物。跑后会出汗同时体温上升，冰天雪地天儿又冷，人体自身会与外界形成巨大温差，被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以建议筒子们在运雪跑时最好穿有易吸汗特点的纤维织物。
反人类第二点，不用裹得里三层外三层，跟个肉粽子似的！
跑起来你还会觉得冷？那肯定是懒癌上身了。一般情况下，跑起来后身体也会慢慢变热直至出汗，并不会觉得冷。穿太多出汗再停下来反而会因为温差感冒。事实上，跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风，所以也没必要穿太厚的抓绒裤，防风压缩裤足够了。
反人类第三点，戴上太阳镜或者偏光。
白茫茫的雪地最容易大片反射阳光，容易刺伤眼睛，造成视觉疲劳，带上你就会发现雪跑根本离不开它！
第四点，给自个儿戴一个毛线帽子，最好可以保护耳朵那种。
在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的，雪跑有一顶合适的帽子既保护头部又俏皮。
第五点，搞一双手套。
手套有连指和分指两种，连指手套要比分指手套更能够保护你的手，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。这个筒子们看需求自行选择吧。
第六点，跑鞋也要换！
雪大路滑，雪跑要穿防滑鞋。建议筒子们选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，秒变滑雪板feeling，跑步时脚就会不受身体控制，容易发生意外和危险。
第七点，延长热身时间，保持低速前行。
快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。筒子们可以选择在出门之前冲一个热水澡，给肌肉进行预热，或者也可以在屋里运动一下热热身。随着身体出汗，你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了，而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。
人生莫装X啊，切勿在雪地逞强！众所周知，在雪中跑步会耗费比平常更多的时间和精力，筒子们一定要调整自己的计划，雪跑应该追求运动时间而不是运动路程，把速度降下来，如此好让身体渐渐舒展起来，达到雪跑的最佳效果。
好了，该说的都说了，待到雪再来，筒子们就勇敢的迈出家门，在雪地里尽情的撒野吧。
本文由跑步圣经（微信公众号：runningbible；官网：www.running-bible.com）提供给爱跑步的您！转载前请与我们联系！
)