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北京时间12月25日，圣诞节、元旦、新年都要来了，节日集中到来，我们的体重也要不断上涨了！据科学家的调查，在年末的38天的时间里，超过50%的人都会出现增重。那么我们应该如何大吃大喝，还不用担心自己的腰围呢？
1.派对开始之前做点准备
在你出发之前的一个小时，通过吃一顿健康的迷你餐，尽情享受到达之后的快乐吧。健康餐的标准是50卡路里（或者更少），15克蛋白质和5至10克的纤维，比如菠菜沙拉鸡肉和蔓越莓，让你在派对上少吃一点不健康的垃圾食品。
2.在办公室里放点健康的零食
假日的甜点都含有大量的糖和脂肪，一般营养成分却比较低，所以当你的同事带来饼干、甜甜圈和松露的时候，你不妨在自己的抽屉或者是工作冰箱里，装满健康、可以带来饱腹感的小吃。尝试全脂希腊酸奶、新鲜蔬菜棒和鹰嘴豆泥，一块水果和一小袋混合的无盐坚果，它们可要健康得多！
3.南瓜饼
在跑步之后，你需要补充肌肉与糖原，并且帮助他们恢复与蛋白质。这是一个满足你对甜食渴望的最好的机会，你需要接触具有健康益处的甜点：富含维生素A的南瓜饼或者是一包含有新鲜水果的钙包香草冰淇淋，都是不错的选择。研究表明，你的食欲在锻炼后的短时间之内会被抑制，使你不太可能过度兴奋。
4.少吃糖果
如果你打算在这个冬天里减肥，少吃点糖。跑五公里消耗的热量可比不上一块布朗尼，研究发现，即使是高度活跃的人，如果跑步之后胡吃海塞，体重也会增加，去补充一些水果、蔬菜和瘦肉蛋白吧，比糖果要健康得多。
5.构建完美的餐盘
在你的下一个节日庆祝活动中，将你的餐盘分成四个部分：用纤维包装的蔬菜填充一个部分，用火鸡或鱼等精益蛋白填充一个部分，用富含营养丰富的碳水化合物如红薯或者是全麦面包填充一个部分，甜点放半个部分，水果再放半个部分。
6.喝点柠檬水
当你在寒冷的时候，很容易脱水，因为你会更不想喝水。不要拿着一个混合饮料卡路里炸弹或一个满载的甜点板，让你的手（和胃）充满了无卡路里的柠檬水吧！
7.少喝酒
是的，酒类有一些健康的好处，一杯红葡萄酒有益于你的心脏，黑啤酒富含维生素和矿物质。但是酒精的卡路里很高，每克酒类就含有7卡路里，它还可以导致脱水。因此少喝点酒，每天一到两杯，并且用水交替。
8.尝试替代
用淡啤酒代替甜酒，祝你节日快乐，而且你还节省了40卡路里/盎司。少吃点饼干或者一个晚餐卷，也有少40卡路里。少吃点烤火鸡，少吃点馅饼，山核桃饼是最糟糕的，每一片就有大约500卡路里的热量。
9.做你的卡路里计数
享受你不能每天的食物。土豆泥是美味的，但是如果看看卡路里数，就知道红薯松饼更健康了。
10.成为健康的英雄
带来一道菜，你和你的跑步者的朋友都会觉得好吃。你不能错过蔬菜配菜，比如布鲁塞尔芽菜或沙拉包装与健康的谷物，冬根蔬菜和羽衣甘蓝。
（Alse）
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