偶尔吃太多不消化,喝酸奶也不顶用,那么怎么办?可以试试这几招瑜伽,促进肠胃蠕动助消化~~
风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。
呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
腰部扭转式
直立,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。
吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。
坐姿脊柱扭转
双腿于身前伸直;
右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
半莲花式
坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
总之:
少吃。这样就不会有撑得不消化的时刻了……