作者：候欣雨
本文根据小编朋友圈好友看到的作者亲身经历内容分享，略有改编，希望对大家有帮助，转载请注明来源哈~
一小部分关于运动员们经常问我减肥的问题，今天有空整理了一小部分发出来，希望对大家有帮助。
注意只针对专业队退役下来的妹子们，因为我们这种群体减肥比较特殊，呵呵哒，还有其他问题可以直接留言问，互相帮助总是好的
关于运动员退役减肥
不少退役下来的女性运动员经常来问我，我是怎么在退役后几年内不发胖再把多余的肌肉减下来的，首先最重要的只有两个字“坚持”
肌肉问题：
肌肉松懈的肥肉vs线条优美的肌肉～
先把上肢的肌肉慢慢懈掉吧，不然线条什么的真的很难看，特别是穿普通女装的上衣，不要再做无氧类的运动，时间大概要一年左右，期间饮食要自己控制下，不要吃太多热量高的食物，不然胖起来真的跟吹了气儿似的。期间可以经常做些有氧的运动，我比较喜欢慢跑，千万不要很快的跑或者做很大力的运动，妹子你的肌肉只会越来越粗，不要跟普通人比！因为我们是运动员啊！！！退役的运动员啊好了，原始硬朗像爷们儿一样的肌肉开始懈掉变软后你就可以像普通人一样随便去练优美又柔和的肌肉线条了
饮食方面：
这是我的减肥餐普，大家可以参考
早餐：尽量保持每天一个苹果，有酸奶当然更好，或者是粗粮/粥类，忌油炸！！翻滚吧，油炸！！
午餐：要有青菜，重要的事情重复3遍！青菜！！肉肉一小丢丢就好，别跟健身的人比，别跟普通人比，你是运动员退役减肥好吗？特殊到人家吃东西的时候你只能蹲墙角看看吧主食不要太多，午饭7分饱好吗？
晚饭:？？你还想吃晚饭？？？慢走不送，扔你个苹果含泪啃掉洗洗睡吧
辅助减肥：维生素，吃的少那就补充维生素片好了，总不能为了减肥营养不良啊
茶，黑茶、乌龙茶轮着喝，当减肥药一样的喝，这两种茶都会很粗暴的让你轻松瘦下来，辅助瘦身首选…不信可以问度娘，我一直有坚持喝，就当白水喝，咕咚咕咚～～
浴盐，这里提到的浴盐你要洗澡时候温柔的按摩啊，很麻烦的啊，反正我是坚持不住，心情好的时候用用就好
【手法：捏捏捏，打圈按摩，你开心你舒服就好】
运动：
游泳退役的妹子我只能说，跑步去吧，快走也好啊，实在不行回归老本行游泳慢慢漂也好，只要能不要太凶猛的动你那狂放不羁的肌肉，你开心就好，一周至少坚持3—4次也总是可以的吧？？
小贴士：
嘴馋的话就买点儿粗粮饼干吧，
每月生理期的时候想吃啥就吃两口，吃完咯赶紧运动还是不太会长胖的，当然不要吃到撑那种，胃是有弹性的，撑大了又要慢慢控制，那你只剩下泪了
作者：候欣雨
本文根据小编朋友圈好友看到的作者亲身经历内容分享，略有改编，希望对大家有帮助，转载请注明来源哈~
淘宝店铺：
掌上运动glistening
手机淘宝扫描左侧二维码
进入“掌上运动” 专业运动装备店
新款运动服
点击左下角阅读原文购买
点击下方“阅读原文”
进入“掌上运动”微店铺！
、
)