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北京时间1月10日，对于跑步爱好者来说，营养的补给是不得不关注的。以下的三种习惯，会帮助你形成健康的习惯，将保持你的运行和强壮，吃健康，而且为强大的2017年做好准备。
1.快速恢复
虽然不像“时尚”、“美食”听起来那么诱人，但是快速恢复总比那些限制健康的选择来得要好得多。一些美食看上去不错，但是结果往往让你悲惨，嗜睡，暂时营养不良，这是因为那些食物都是没有持续性的营养的。当然，如果你消耗比你燃烧的热量少得多，还多喝一些营养的果汁，清洁你的肠胃，可能会让你减肥。但是为了适当地燃烧你的身体，达到营养密集的程度，一些沙拉也是需要摄入的。
2.写下来
把你的努力写在一张纸上，比如你一年打算跑多少里程数，打算减重多少斤，或者是你打算在第二天的比赛当中跑出多少的成绩。这样一来，你就可以详细书写你的训练日志，那也会提醒你，你放在工作。更何况，这些都是实实在在的吹牛的证据！
3.跟踪你的营养
就像记录你的里程将帮助你看看你的训练计划一样，写下你的膳食和小吃可以帮助你衡量减肥和绩效目标。对40人的一项小型研究发现，那些从监测他们的体重超过6天休息的人，都可以控制自己的体重。另外一项研究发现，“中度”跟踪是实现减肥目标的关键：研究参与者记录他们的体重，食物摄入和/或活动定期往往比那些与跟踪不一致的人失去更多的重量。
因此，至少每周一次尝试记录你的体重，你的食物摄入至少一天（理想情况下每餐和小吃），你的锻炼每周三次。某些技术和应用程序可以帮助您做到这一点。
（Alse）
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