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各位童鞋，放寒假大家都兴奋吧！那些对体型不咋满意的，想不想等来年开学让其他人对你刮目相看呢，下面这个计划十分适合在家锻炼。当然了，也适合广大健身爱好者！
锻炼重点
要最有效的燃脂塑型，大家必须在运动期间提高心跳，并以多关节运动为主。如想了解饮食方法，请点查看《学生族腹肌锻炼计划+饮食计划》
以下的计划要求连续训练3天，然后休息1天，重复直至寒假完毕！
第一天
| 动作 | 次数 | 休息时间 |
|---|---|---|
|
20 | 20-30 secs |
|
30 secs | 20-30 secs |
|
每侧15 次 | 20-30 secs |
|
15 | 20-30 secs |
|
每侧15次 | 20-30 secs |
| 重复以上循环3-5次 | n/a | n/a |
|
20-30 mins | n/a |
第二天
| 动作 | 下数 | 休息时间 |
|---|---|---|
|
20 | 20-30 secs |
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5-10 | 20-30 secs |
|
每侧15次 | 20-30 secs |
|
15 | 20-30 secs |
|
每侧15次 | 20-30 secs |
| 重复以上循环3-5次 | n/a | n/a |
|
20-30 mins | n/a |
第三天
| 动作 | 下数 | 休息时间 |
|---|---|---|
|
20 | 20-30 secs |
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60 secs | 20-30 secs |
|
15 | 20-30 secs |
|
15 | 20-30 secs |
|
每侧15次 | 20-30 secs |
| 重复以上循环3-5次 | n/a | n/a |
|
20-30 mins | n/a |
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