不管你是追求速度的严肃训练选手还是以体验为主的跑步爱好者，心里多多少少都会对追求个人最佳成绩（Personal Best, PB）有个憧景，尤其是马拉松这距离，sub 4、330、sub 3，甚至是BQ（波士顿马拉松资格），这简单几个字都代表不同的意义。
不过嘛，“破PB靠得是天时、地利、人和，缺一不可”，人和靠训练、靠调整；地利可以慎选比赛，平路绝对优于山路；天时除了无风无雨之外，气温就是最重要的条件了，今天就来聊聊跑马拉松最合适的气候温度！
最代表性的是发表在2012年的一篇研究，调查以2001-2010年这10年间，在巴黎、伦敦、柏林、波士顿、芝加哥、纽约共六场国际赛会中，总计179万余笔参赛者的资料，天气条件则有：温度、湿度、露点（注1）、大气压力这四项指标。在总计60场的赛事中，最高温度达25.2度（2004年波士顿），最低温则是1.7度（2009年芝加哥），这庞大的资料能让结果更具代表性。
摘录几个重点如下：
1. 跑者速度相关性最高的是温度，其次是湿度（越低越好）；露点与大气压力的影响则不明显。
2. 温度对男性与女性跑者的影响也有所不同，对于男性选手而言，6度左右能跑出最佳速度；女性选手则在6.8度可以有最佳表现。但是对于前1%的精英选手而言，男子精英选手需在3.8度时会有最佳成绩；反之，女性精英选手最佳表现的温度反而是在9.9度时。不过整体来说，“5-10度间会是最适合的跑马温度”。当温度高于10度，或低于3度之后，跑者速度都会下降。
3. 当温度上升时，跑者的表现会有等比级数式的衰退。例如对男性选手而言，当气温到达16度，男性平均会有3%-4%的速度衰退，当气温达26度时，会有高达15%以上的速度衰退。假设以气温在5-10度时，A男选手能有全马4小时完赛的能力，当气温达16度，完赛时间可能就会掉至4时7分至4时10分之间；若是26度，恐怕就掉到4小时半之外了。
4. 女性选手则在气温达16度时，会有2.5%-3%的衰退，当气温达26度时，会有高达11%-14%不等的速度衰退。若以某B女性选手能在10度时有全马4时30分完赛的能力，则当气温达16度时，完赛时间约会掉至4时36分至4时38分，若气温达26度时，完赛时间则掉至5小时之后了。
5. 不过呢，温度的影响对精英选手的影响远小于一般的选手。对于前1%完赛的精英选手而言，即使气温达到24度，平均速度衰退率也仅有6-7%。
温度对跑者之所以有这么大的影响，主因在于当跑者速度越快，身体会需要更多氧气，同时也排出更多热能才能维持身体机能运作。而热能需靠汗水排出才能降温，使身体体温保持在安全的范围内，若外在温度过高，身体必须耗费更多的能量才能让身体降温，同时也流出更多汗水，汗水一旦流得过快，就容易引发脱水甚至抽筋症状，身体只好降速以因应了。
从这温度与速度的影响关系，能给我们什什么启发呢？
首先，如果你是志在要达到某种目标，无论是sub 3、sub 4、或甚至BQ者，建议在选赛事时，优先参考该赛事在过去几年中的比赛温度。
第二，许多跑者会以过去赛事的完赛成绩作为下一场比赛的配速参考。例如A选手在过去的最佳成绩为3时30分，即为5分速的配速，如果过了半年要再参赛仍以此速度来配速而不考虑气温影响的话，很可能就会遇到问题。因为最佳成绩创下的当日气温也许是10度，而下一场赛事当天的气温可能是25度，那恐怕撞墙期就提早到来了。
为了因应此情况，对于比赛成绩相当在意的人，建议对气候变化多一点留意。建议可以用“懒人模式”的记法，以10度作为最佳成绩的基淮，接着气温每增加1度，配速请减慢1%，例如10度时可以5分速完跑马拉松，那么气温为20度时，请减配速10%至5分30秒吧！
当然，如上所述，越是训练有素的精英选手，越能将气温的影响降低，也许气温上升个10度，你只需减慢3%配速。无论如何，在平时训练时与比赛时，多多留意天气的变化，你将学会更能掌握自己的速度！
注1：露点（英语：Dew point）或露点温度（英语：Dew point temperature）是在固定气压之下，空气中所含的气态水达到饱和而凝结成液态水所需要降至的温度。在这温度时，凝结的水飘浮在空中称为雾、而沾在固体表面上时则称为露，因而得名“露点”。
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