在上篇体能训练文章，我们介绍了下肢爆发力训练方法及其对球员竞技表现的影响，本篇将继续解析篮球运动中上肢爆发力训练方法。
篮球是一项综合的要求全面身体素质的运动，虽然在实战中下肢爆发力能更直观地展现，但上肢爆发力也往往直接地影响技术动作的发挥程度。当球员在进攻中使用各种运球变向、传球、篮板争抢、扣篮；在防守中使用盖帽、对自由球争抢等技术动作时，上肢爆发力能使得技术动作完成得更为快速准确而有力。
上肢爆发力训练包含有器械和徒手等多种训练方法，如常见的俯卧撑、卧推、划船等动作只要控制好负荷强度便可发展上肢爆发力，本文将介绍药球在上肢爆发力训练中的应用。
方法一：跪姿推
动作要点：
1.双膝跪地（可用软垫置于膝盖下保护膝盖）含胸收腹，胸前双手持球（篮球技术中的胸前直传球姿势）。
2.全速全力将球径直推出；球出手后双臂仍保持直传球出球姿势。
此外还能在此动作基础上进行单手推球训练，仍以篮球技术中单手传球动作进行。
应用此方法可有效增强球员传球技术力度、速度、准确度和瞬时爆发力。
方法二：跪姿转体推
动作要点：
1.单膝跪姿，上身挺直侧对墙，跨步一侧为近墙端以此起始姿势保持身体稳定。
2.双手持球置于身体内侧髋部处。
3.上肢旋转发力（此过程借助下肢蹬地、腰腹和手臂力量发力）将球朝墙方向推送出。
4.动作全程应全速全力进行。
篮球比赛中包含了很多身体旋转的动作，但这方面的训练常被忽视，因此在训练中应有针对性地增强旋转姿势的稳定性和力量。
方法三：过顶推与旋转过顶推
过顶推动作要点：
1.身体保持基本姿势，双脚开立宽于肩且微屈膝降重心；持球过顶置于脑后。
2.下肢蹬地发力及利用腰腹和手臂力量将球径直朝前甩出。
旋转过顶推动作要点：
1.身体保持基本姿势，双脚开立宽于肩且微屈膝降重心侧对墙；球置于体前髋部处。
2.依靠下肢蹬地发力、腰腹和手臂力量进行转体并获得一定惯性。
3.转体的同时将球由体前髋部经体侧划弧至头顶后朝墙甩出。
此方法不仅发展了上肢爆发力，还通过模拟实战技术动作以加强动作的稳定性、速度和力量而获得更高的效率。如在取得防守篮板后发动快攻的第一手传球便极需此能力，一为准确度，二为出手速度，三为传球力量。
我们所接触的上肢爆发力训练多种多样，但我们需要在基础爆发力的基础上去发展专项爆发力，以使专项技术动作实现最优化。
*本文作者来自壹球签约专家团曙光篮球团队
如果各位有关于篮球体能方面的问题，可以到壹球App通过#壹球问答#话题发布动态，专家团将会为你答疑解惑！
如果你也想快速提高球技
发现自己长期存在的技术问题
欢迎下载壹球App或参加JLaw壹球训练营
)