被前任嘲笑太胖怎么办？
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澳大利亚悉尼25岁妹子Hayley Westoby
给了我们最励志也最完美的答案
——健身减肥甩他一脸性感美丽！
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Hayley刚上大学时因为偏爱饮酒和垃圾食品，
导致体重飙升至119公斤，
变成了一个十足的胖妹，
因为体型宽大，她被前任嘲笑担心她会继续长胖，
这深深伤害了Hayley。
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为了挽回自尊，Hayley痛下决心开始减肥，
她首先戒掉酗酒的恶习并杜绝垃圾食品，
同时给自己设定了严格的健身计划，
最终成功甩掉130斤肥肉。
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如今，体重仅有54公斤的Hayley
身材如健美模特一般性感美丽，
瘦身成功的她还恋上了健身，
每天5点半准时起床锻炼塑形，
并且成了一名私人教练。
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三分练，七分吃。
Hayley在饮食上算不得亏待自己。
一日五餐，少食多餐。
早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉，
其它四餐食物分配比例：
50%的蛋白质、
25%的碳水化合物、
25%的蔬菜和水果。
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Hayley说她减肥的成功，就是在于自己的饮食上。
以前她在大学每周喝酒两次，现在采用少吃多餐的方式。
Hayley会严格要求自己，
提前将每个星期的食物准备好。
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在训练上，Hayley则更加苛刻要求自己。
她每周的训练内容是：
3次有氧运动，每次45分钟以上；
5次力量训练，每次45分钟；
3次高强度间歇训练课，每次45分钟；
还有1次快步走，45分钟以上。
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在减肥期间没有要求自己身材要变多好，
只要求自己不要放弃，坚持下去。
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Hayley通过给自己制定一个又一个小目标，
来不断激励自己向前。
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就是这样，完成了一个个小目标。
在永不言弃中，Hayley终于获得了完美身材！
以及完美的爱情。
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成sie相信：每一个人都可以像她一样，
通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。
看见妹子这么励志的改变，
成sir就不相信你还不心动？！
不管是健身还是减肥，其实最关键的就是行动和坚持！
今天一套全身燃脂动作，马上动起来！
超强无间歇快速燃脂
01 开合跳 30-60次
02 仰卧举腿 20-30次
03 仰卧卷腹 10-20次
04 凳上反屈伸 15-20次
05 深蹲 20-30次
06 侧步蹲 10-20次
07仰卧交替举腿 左右各15-20次
08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次
09 俯卧撑 10-20次
010 坐姿左右转体 左右各20-30次
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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