为什么缓解疲劳，最好的办法是运动呢？不会更累吗？
其实，一切都在于乳酸。
肌肉在运动过程中会产生乳酸，乳酸是一种疲劳物质。
乳酸怎么来的呢？
运动就要能量，血液会把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量，再经过肌肉转化为机械能。葡萄糖分解的过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，其中，丙酮酸接触到氢后，就生成乳酸。
剧烈运动无法及时消耗乳酸
按道理，乳酸是会消耗的，因为当含有乳酸的血液流动到肝脏，配合氧气会促进乳酸消耗。它会在里面变成水和二氧化碳，这样乳酸就被消耗了，还有额外的能量放出。
在剧烈运动里，乳酸数量急剧上升，虽然已经大口呼吸，但氧气的供给还是远远不够，加之分解乳酸的物质逐渐跟不上需求，乳酸就开始在肌肉里累积，无法及时分解。
越来越多的乳酸，导致细胞中的钾离子大量的外流，由于钾离子是细胞代谢不可或缺的一员，所以肌细胞的功能将会有一定的影响，肌纤维表现为收缩力下降。若继续运动，氧气不够，乳酸数量继续增多，导致肌肉无力，血液呈酸性，疼痛和疲劳就这样来了。
促进乳酸消耗，最好的办法是有氧运动
所以剧烈运动之后，过多依赖睡觉、静坐等方式，并不利于恢复，因为体内乳酸还是积聚在肌肉里，也无法放大血液的含氧水平和血液的流动速度。
正确的方式是，剧烈运动后，依照个人体质选择休息一段时间，然后保持适量的轻量运动，比如拉伸、慢跑、散步以及休闲骑自行车等，凡是有氧运动，都有助于促进体内乳酸的分解。
饮食上，多食用富含矿物质的食物，而且维生素Ｂ是糖代谢的必要物质之一，也要适量补充。
（文/别姬）
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