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来源：关节保护与运动康复 微信号：ARTHROBONUM1
崴脚，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。人在行走、奔跑，或下坡、下楼时，足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致。
有的人为什么会经常崴脚？
习惯性崴脚也称慢性踝关节失稳，是指反复发生踝关节的扭伤，是踝关节扭伤后治疗不当或者康复训练不到位遗留的功能障碍。
我们先来看一下踝关节的解剖结构
踝关节的骨和韧带（外侧观）
踝关节的骨和韧带（内侧观）
崴脚后经常发生的情况就是韧带撕裂
我们的踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。
而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。
踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。
那么，崴脚后正确的做法是什么呢？
既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。
大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，但是，对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。
这里再给大家介绍一个
减少出血的小窍门。
大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根据经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以明显地减少出血和后期踝关节的肿胀。
之后，我们需要尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。另外，我们还需要用夹板或者支具将踝关节固定3-4周，这样，撕裂的韧带就能长在一起，很好的修复了。
鲁迅先生说：无尽的远方，无数的人们，都和我有关。户外，不只是身体要出去，更重要的是心灵要出去。内蒙古登山户外运动协会微信号：nmgdshw期待您的关注。
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