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新年伊始，
人们最常做的事情就是为去年做总结，
为今年制订定各种各样的“新年计划”，
比如脱单、减肥、健身等。
这样的新年计划，
无疑是对每个人意志力和自控力的考验。
因为，正如网上广为流传的那句话：
我的2017新年计划是，
搞定2015年那些，
原定于2016年完成的安排；
不为别的，只为兑现2014年时，
要完成2013年计划的诺言，
把小编都快绕晕了~~
哈哈，梦想虽完美，但大多数人却总是无法实现。
虽然难实现，但接近目标的计划还是要有的，
万一努（见）力（鬼）实现了呢？！
其他小编不好说，但“瘦身成功”
相信肯定是许多人每年的新年愿望单上必有的一条，
那小编就来跟大家聊聊这健身计划的制定。
首先，给大家揭秘一个公式：
科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量
=你想要的理想身体
所以，我们的健身计划就通过这个公式来安排制定。
一、科学合理的运动训练
1 、有氧运动 40分钟
有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。最常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳、跳舞... ...
有氧运动的特点是：低强度，持续性，长时间（一般在20分钟以上60分钟以下），多关节的运动。不要被40分钟的训练时长吓到，你可以从每次训练5分钟练起；下一次训练加30秒，不知不觉就能加到半小时，40分钟，乃至超过一小时。
2 、力量训练 45分钟
力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力！选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。
重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩、塑造。每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成，切忌以假乱真。
二、合理的饮食习惯
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收），吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品，如果你想要增重就要摄取更多热量；反之，要减重就必须限制摄取较少的热量，这个原则是不会变的。
1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
4.吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。）少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）
5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）
6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7.多喝水（每天喝至少3~4升水）
8.营养补充品：要从日常饮食上获得完整的营养素几乎是不可能的，补充品可以让你填补你在日常饮食中没有获得的营养，可能会让你更快速看到效果！
三、良好的睡眠质量
睡眠可以驱逐疲劳，忘却烦恼，使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了，第二天才会拥有饱满的精神。做到以下方面，让你每天都能睡个美美的觉。
1.早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环，放松神经，拥有好心情迎接新的一天。
2.多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜，提高睡眠质量。
4.睡前洗洗热水澡，冲走一天的疲劳。
5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间，这样的温度更适合人体的需要。
6.如能选择在幽雅的环境下，晚上十一点前休息更容易入眠。
希望大家都能有如婴儿般的良好睡眠~
计划制定完毕，
那就努力按照计划朝着目标迈进吧！
小编预祝大家2017新年快乐！
2017收获健康，收获幸福！瘦身成功！！！
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