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春节就要到了，又是每逢佳节胖三斤的节奏。那有没有一种每天只锻炼10分钟就能消耗大量卡路里的方式？
小编可以很负责人的告诉你们：有！今天就教大家一种很厉（yao）害（ming）的锻炼方法。
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你不需要买任何器械，也不需要去专门的健身房，就可以用它来锻炼全身主要的肌肉，练完以后还能持不断地燃烧脂肪。
它就是传说中的：Burpee（波比）。
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。也叫做立卧撑跳，这四个字，基本概括了一个标准的 Burpee 是怎么做的。
虽然是四个字，但分解开来是五个动作：
1. 站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；
2. 双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；
3. 手臂弯曲，做一个俯卧撑；
4. 双腿立刻跳回原地；
5. 站起来的同时往上跳，击掌。
做一个试试，感觉怎么样？
1. 初学者，就少做几组，多休息一会。
2. 有基础，就多做几组，每组之间少休息一会，30 秒就可以了。
当然，每个人基础不同，Burpee 在基本款的基础上还可以有很多变化，比如：
简化版 Burpee（专为妹子准备）
很多妹子说自己做不了俯卧撑，简化版的 Burpee 跳过了，这下没有借口不做了吧？
动作越快，燃脂效果越好噢，你看着办吧。
开合跳Burpee
如果你有一定基础，可以试试这个版本。
还是之前强调的，不要塌腰，背部尽量保持平直，用腹部力量弹起身体进行开合跳。
收腹跳 Burpee
登山跑 Burpee
支撑时用最快速度完成 5 次登山跑，收腹。
转身 Burpee
转身的时候，借着爆发力跳起转身，落地的时候顺势蹲下，不要停顿。
单手 Burpee
平板支撑 Burpee
Burpee 很简单，锻炼的部位很全面，而且是徒手运动，不需要器械（当然如果你可以的话，也可以尝试负重版），对场地也没有要求，想做就做。
当然了，虽然只要有块平整的场地，都可以随时锻炼，不过还是推荐在健身房或家里练。
过年期间，大可以抽出10-20分钟来波比几个。所以当你累的时候，强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。
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