图片说明

如何用一个哑铃练肱三头肌?

肌肉网mp 阅读(0) 评论()

  

  此动作可以增加三头肌围度。

  程度:初阶

  主要锻练肌肉:三头肌(Tricep)

  动作

  1.准备时,可坐在座椅上,也可坐在长凳前端;亦可以采取站姿,但请注意要直地直立,动作过程中保持不要晃动。

  2. 将哑铃用双掌托在头顶,双臂伸直,但手肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧。

  3. 屈手缓缓向颈后下于低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置。

  4. 稍稍停顿,然后用三头肌发力,将哑铃举回开始的位置。重复。

  注意事项

  1.时刻关注手肘关节,当感到太重的时候应停下来休息,并用轻一点的重量,否则易受伤。

  2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻练不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

  3.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

  组数

  保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

  影片教学:

  

sports.sohu.com true 肌肉网mp https://sports.sohu.com/20170205/n479959610.shtml report 915 此动作可以增加三头肌围度。程度:初阶主要锻练肌肉:三头肌(Tricep)动作1.准备时,可坐在座椅上,也可坐在长凳前端;亦可以采取站姿,但请注意要直地直立,动作