当然这是有前提条件的....
▼
首先，
你必须能够正确的做这６个动作，
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次，
男生体脂率不得超过20%，
女生体脂率不得超过25%。
男女不同体脂含量对比图如下
▼
就算体脂率超过了也没关系，
在完成这６个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、跳绳等。
最后，就是坚持２个月，
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求，
在２个月内没有腹肌，你打我！
这６个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！
动作１
平板支撑点髋 左右各20-30次
动作２
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作３
平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作４
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作５
直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作６
单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择
整套动作请根据自身训练水平，
进行３－５个循环训练，
一个循环结束后休息１－２分钟，
紧接着进行下一个循环。
健身能让你超越90%的男人！
（文章来源于网络）
免责声明
文章仅代表作者本人观点，与本公众号立场无关。
我们尊重原创，文章版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，立即处理。感恩原作者的辛勤创作与分享！希望我们共同推动体育事业的发展。
上网不涉密 涉密不上网
)