怎么才能一次跑十千米，从未训练一上手就来个十千米？还是循序渐进？其实稍微动一下脑子就知道前面抛出的问题答案一定是后者。有很多健身朋友，想要减脂，都听说过需要每次中强度跑步45分钟左右，一周跑几次，根据个人的体脂状况而定，体脂不算厚的健友，一般需要一周2次左右。
如果对于一个没有训练基础的人，着重考虑心肺耐力方面，想要第一次跑十千米非常困难，甚至强行支撑会让身体有些难堪，甚至生病。有很多人在问，你的第一次跑10千米是什么时候做到的？看似有趣的问题，其实隐藏了提问者不假思索发问。
人们容易看到别人成功做成一件事的一面，同样容易或略别人成功的过程。在一次跑十公里这件事上没什么区别，之所以轻松跑十公里，那是因为前期不断训练，3、5、8、10公里、半马和全马，渐进式的训练，跑个十公里就不是什么困难的事情了。
最后跑十公里的确可谓得来全不费工夫，但已经可能训练了几个月了，当然跑步有时候是一件乏味的事情，尤其跑的身体开始传递疲惫信号的时候，这个时候就要坚持，挺过这些坎儿，就又可以多跑一些了。天涯并不赞同，心肺能力一般的人，没有经过渐进式训练，直接去跑十公里，这对你的身体而言存在很大的风险，这是及其不负责的，虽然你最后强撑了下来，往往得不偿失。
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