第一次练到吐对于很多健身爱好者是有些窘迫却又带有一丝惊奇喜悦的体验，这有时候会被当成训练刻苦的标签，因此反而能给不少人带来成就感。如果你热衷于训练深蹲硬拉，热衷于进行高强度的心肺练习或是CrossFit爱好者，练到吐可能对你是定期项目了，但是练到吐到底是因为什么导致的？这又意味着什么？这真的是好事情吗，如果不是的话我们又该如何避免？
练到吐的最主要原因
之所以在运动，尤其是进行力量训练的过程中会产生呕吐现象最重要的原因是当我们举铁时，肌肉在高强度运动中不单单需要额外的氧气，还需要通过血液来排出运动时产生的废弃物，如乳酸，再加上血液循环加快，更多的血液也会流向训练部位。那么为了满足这几项需求，身体的血液需要进行分配，这就意味着肠胃中流动的血液相对减少了。
胃肠道血供不足以及运动时的高温情况都会加重胃肠道血供障碍，儿茶酚胺等血管活性物质分泌，氧自由基等释放就会再度加重胃肠道粘膜微循环缺血。那么问题就来了，如果你的练前餐摄入较多，或是摄入的食物量对于你训练时的肠胃而言工作负担较大，由于肠胃中血液的减少，反胃恶心以及呕吐的症状就可能会发生。
很简单的说就是，本来你的胃部正好好做着消化食物的工作，但由于你的训练，胃部的一部分血液被分配给了其他身体部分比如肌肉使用，那么胃部的供血不足就难以良好完成它原本的工作量。机体就需要做出调整，因而发出胃部难以完成继续消化这部分食物的信号，从而导致呕吐的产生。
还有可能的其他四点原因
而除了这一主要原因之外，还有以下几点原因：
1.胃肠痉挛：当精神过度紧张（这比较常出现在训练经验较少并突然进行较激烈运动的训练者身上，当然也可能在赛场上出现），过于饱或空腹进行锻炼时就可能引起胃肠道激素异常分泌，胃肠运动不协调从而造成胃肠痉挛 。
2.在运动时如果呼吸运动不协调就可能造成肝脾淤血、机械性刺激使维持腹腔脏器的韧带过度牵拉，从而激发迷走神经反射，脱水、电解质紊乱以及肌肉兴奋增高引起腹直肌痉挛，可能也会导致呕吐。
3.另外我们都知道在进行硬拉深蹲这样全身参与的高强度动作时，呼吸是非常关键的，很多人在做这些动作时，发力的一部分过程都会采取憋气增加腹内压，从而提高核心稳定的方式来进行训练，虽然这在进行较大重量跟较高难度训练时是正确的做法，但却也可能造成腹内压急剧增加，从而压迫胃部导致呕吐，在一些冲击大重量时出现呕吐情况的例子往往是因为这点导致的。
要小心频繁的运动呕吐情况
以上几种原因导致的呕吐往往都是临时性的，吐完休息一段时间后往往就不会再有什么问题，但如果你时常出现呕吐症状，那么有必要担心代谢性酸中毒存在的可能性。大量的剧烈运动会促成人体的高代谢状态，身体就可能急性缺氧，在急性缺氧状态会使得人身体内的代谢难以正常进行，但剧烈运动时身体本身就会分泌较大量的乳酸，再加上缺氧状态下乳酸生成本就会明显增加，那么就可能带来乳酸性酸中毒的风险。
它的症状就有恶心、腹痛、食欲下降、头昏、嗜睡、呼吸稍深快，严重者可深度昏迷或休克，不过一般会产生这种情况往往是由于训练者本身就存在一定的健康问题，如心、肺功能障碍、血管阻塞以及糖尿病等，因此如果你有这方面的情况或担心，建议尽快就医咨询。
练到吐带来的负面影响
而在训练时或训练后呕吐带来的负面影响除了导致肠胃不适，尴尬之外，还会使得电解质流失从而使得运动表现下降，恢复速度也会放缓，而且从心理层面来说之后的训练状态也会受到影响。而且虽然吐出来是舒服了，但也就浪费了一部分你所吃下去的食物，这对于你的营养补充也就是种障碍。另外也会有一定量的水分流失，从而增加了脱水的风险。
因此与其把训练时的呕吐视为军功章，不如把它视为检视你训练前饮食安排，训练强度安排是否合适的指标，偶有一次尚属正常，但若是时常发生那么你除了需要调整自己的饮食跟训练强度，你还很有必要去了解一下是否存在着一定的健康隐患。
如何更好的避免呕吐的产生？
了解好原因之后，处理方法就比较简单了，如果只是偶尔产生的状况，那么首先你需要做好的是运动前的营养补充，不要在离训练太近的时候摄入太多的热量，尤其是难以消化的油脂，也不建议在空腹的状态下进行量较大的中高强度训练，简单的说就是吃的聪明点。
第二点是，做好训练前的热身跟准备工作，这也可以比较有效的避免剧烈运动带来的头晕头痛现象，同时也要合理安排好训练量，
最后一点是学会了解自己的身体，要及时意识到不适情况的产生，从而更好的规避风险 。
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硬广：
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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