去年12月份，Nike公司推出了破2计划，选中的三人（基普乔格Eliud Kipchoge，德西萨Lelisa Desisa，塔德塞Zersenay Tadese）目前分别在肯尼亚，埃塞俄比亚和西班牙训练。
Nike的研究人员分别对选定的三人安排不同的备战策略。
（上图为基普乔格在跑40公里的长距离，下图为记录训练内容）
基普乔格在肯尼亚跟着自己的教练训练，这里海拔高度为2133米。训练内容没有太大的变化，包括12X1200前面的间歇训练，要求每一圈（400米）的时间要跑进69秒（破2配速要求400米跑进68.3秒），中间休息时间为2分钟。还有40公里的长距离训练，逐渐加快速度跑，一大群跑者一起出发，跑到最后只剩几人。长距离训练的时候，Nike的研究人员会开着车子一路跟随，每10分钟进行一次补给。补给的频率相比于马拉松比赛每5公里补给一次，要多很多。
在训练之前，Nike的研究人员让基普乔格穿上特别研究的装备，包括能减少风阻的绩效帖，贴在小腿内侧。
基普乔格目前的状态好，心态也很平和，除了大跑量之外，还进行身体力量训练。
（Nike研究人员在德西萨在长跑训练之前测量肌糖原存储量）
德西萨则在埃塞俄比亚训练，这里海拔更高，达到了2682米，每周的跑量达到320公里。训练内容包括1200米间歇，中间休息1分钟，每一圈的时间要跑到68-69秒。还有35公里的长距离训练，配速为5分20秒/英里（3分18秒/公里），也是每10分钟补给一次。
不过与基普乔格不同的是，德西萨和他的训练团队对每10分钟一次的补给有些不适应。在这次35公里的训练中，他的团队一共提供了1.5升的补给，但是德西萨感觉太多了，其实他只补给了400毫升的液体功能饮料，比目标补给要少1/3的量。
为了估算破2需要的碳水消耗量，Nike团队在训练时每小时提供60-90克的碳水，基普乔格每小时大概用掉30-40克，而德西萨和塔德塞几乎不用。
（Nike研究人员在训练中测量塔德塞的乳酸水平）
塔德塞在西班牙训练（不久之后将回到厄立特里亚训练），这里海拔接近海平面。训练内容也是1200米的间歇，由于海拔很低，所以每圈的时间要求跑到62-63秒中间。在35公里的长距离训练中，配速为5分钟/英里（3分06秒/公里）。
Nike的研究团队发现塔德塞的乳酸门槛要比其他精英跑者低，但乳酸转折点要比其他精英跑者高。一般来说，全马的配速会在这两者之间，略低于乳酸转折点。塔德塞拥有很高的乳酸转折点，意味着他的速度可以达到非常快，但是乳酸门槛较低，说明他的耐力差一些。如果是跑中距离的比赛，比如10公里或者半马的比赛，他非常具有竞争力，但是如果跑全马，塔德塞会在后半程明显降速。
Nike的研究团队希望能够通过训练来提高塔德塞的乳酸门槛，比如间歇跑，节奏跑，稳定快速跑等等。
那么Nike为什么要花费这么大的力气力争让人类实现全马跑进2小时？
破2的重要性
你可能会说这是为了营销。不可否认，确实是有这方面的因素，但从更广泛的角度来看，全马破2就跟1英里（1609米）跑进4分钟一样，挑战者人类身体极限。所以这是全人类都会关注的事情，而不只是只有那些专业田径迷们关注。
目前的马拉松世界纪录是多少？
目前的马拉松世界纪录是2小时02分57秒，是肯尼亚人基梅托（Dennis Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造的。
第一个世界纪录是2003年柏林马拉松上肯尼亚名将特加特（Paul Tergat）跑出的2:04:55。
此后，男子马拉松世界纪录一直在不停的被刷新。
2007年9月30日，埃塞俄比亚传奇老将格布雷西拉西耶（Haile Gebrselassie）在柏马跑出2:04:26的世界新纪录。
一年之后的2008年9月28日，格布雷西拉西耶在柏马冲破2小时04分大关，把世界纪录定格在2:03:59（更精确的时间为2:03:58.2）。
2011年9月25日，肯尼亚的马考（Patrick Makau）在柏马跑出2:03:38的世界新纪录。
2013年9月29日，肯尼亚的吉普桑（Wilson Kipsang）在柏马跑出2:03:23的世界新纪录。
2014年9月28日，肯尼亚的基梅托（Dennis Kimetto）在柏马跑出2:02:57的世界新纪录，保持至今，这是人类首次突破2小时03分大关。
要跑多快才能破2？
按照国外习惯公里单位英里计算，要跑到1小时59分59秒，平均每英里的配速是4分35秒。如果换算成公里的话，就是每公里2分50秒的配速。也可以这么理解，要连续跑8个半14分13秒一个的5公里。
目前的马拉松世界纪录平均每英里的配速是4分41秒，要想跑进2小时，那么每英里的配速要快6秒，这对任何一个精英选手来说，都是巨大的挑战。
如果全马跑进两小时，相当于5公里、10公里和半马要跑出什么样的成绩呢？根据一个数学公式推算，5公里、10公里和半马分别需要跑到12分20秒、25分49秒和57分12秒。而目前这三个项目的世界纪录分别是12分37秒、26分17秒和58分23秒。通过这个数据对比，可以想见全马破2是有多么的难。
（这个数据可以这样理解：只有5公里、10公里或者半马的成绩达到12分20秒、25分49秒和57分12秒这个水平才有可能破2。）
如果能够实现全马破2，那将是世界纪录的一次巨大提升。在耐力项目上，目前只在女子马拉松上才有这样大幅度的破世界纪录，2003年英国人拉德克里夫跑出了2小时15分25秒的成绩，将原世界纪录提高了3分多钟，至今仍无人能接近这个成绩。
除了Nike的破2计划，还有其他的破2项目吗？
早在2014年，英国运动与训练教授Yannis Pitsiladis就曾发布全马破2计划，比Nike的要早2年。他最初计划用5年时间完成目标，但在筹集资金方面遇到了困难，也找不到合适的运动员。
Nike在去年12年份发布了破2计划，打算在今年春天就完成这个目标。之前马拉松助手有过报道：
前沿 | 经过2年研究，Nike选定3人，明年春天全马破2，他们能行吗
另一位体育巨头Adidas也被报道推出了破2计划，运动员包括现世界纪录保持者基梅托（Dennis Kimetto）和前世界纪录保持者基普桑（Wilson Kipsang），马考（Patrick Makau）和格布雷西拉希耶（Haile Gebrselassie）（都是Adidas的签约跑者）。
Yannis的计划着重在科学研究方面，他认为要想达到破2的目标，跑步的线路需要在海平面以下，死海是一个不错的选择，空气中氧气含量高。他还认为目前的训练方法不是很科学。
Nike则对所有影响马拉松表现的因素进行研究，比如天气，赛道，配速，补给，鞋子和其他装备。
而Adidas的计划则知之甚少，没有一个清晰的时间表。不过与Nike不同的是，Adidas希望在一条传统的马拉松赛道上完成破2的目标。如果是这样的话，最可能的赛道是柏林马拉松。与Nike类似的是，Adidas也在研制特别的鞋款。
Nike在之前的新闻发布会上公布破2的时间会在今年春天，但具体哪一天还没有最终确定，有可能是在5月份。具体在哪里跑也没有公布。不过根据之前的消息，应该是一个封闭的赛道。
会进行兴奋剂检测吗？
Nike并没有公布进行兴奋剂检测的计划，不过我们知道，这个项目必须是全程透明的。目前所选定的三位精英跑者从来没有在兴奋剂方面发现问题。鉴于他们在跑圈的地位，虽然这是一个独立的项目，但仍有可能会接受赛外兴奋剂检测。
如果破纪录的话，那么这个纪录会被认证吗？
根据目前的规则，这个纪录将不被认可。国际田联决定从2004年1月1日起设立马拉松的世界纪录，但是有相当严格的要求。
首先，赛道距离一定是精准的，精准丈量必不可少，而且丈量员的英文报告需报给国际马拉松及公路跑协会审批。一旦破了纪录，赛道还要再复测。
其次，为了避免“下坡”和“顺风”带来的助力，要求赛道必须达到如下两点——
一是起点和终点的理论直线距离不得超过全程的50%，差不多21公里。也就是说，赛道不能趋于直线，所以波士顿马拉松赛道就不符合破纪录的要求。
（2011年波士顿马拉松，肯尼亚人穆泰（Geoffrey Kiprono Mutai）与同胞莫索普（Moses Mosop）均跑出惊人的好成绩，2:03:02，2:03:06，分获前两名。但因波马赛道整体呈直线状，加之此役当天一路都刮顺风，所以成绩未能被确认为世界纪录。）
二是起终点的海拔落差坡度不能超过千分之一（也即是水平1公里的距离，高差不超过1米）。下图左起为伦敦、纽约、柏林、芝加哥、波士顿马拉松的赛道走向。
此外，如果破纪录，对鞋子的要求也是有的。所穿的跑鞋不能提供额外的帮助，而且所有的鞋必须经过国际田联认可。
破2会在什么时间完成？
根据一项研究，破2最快会在2075年达成。
一般来说，大部分世界纪录都是一点一点的提高的，但也有一些另外，比如博尔特破百米世界纪录，直接提高了0.1秒的量级，而不是之前0.01秒这样量级的提高。世界纪录从2:05提高到2:04花了4年时间（1999-2003），而把世界纪录提高到2:03则花了5年时间，现在世界纪录进入到2：02大关，这个时间花了6年。
所以想要一下子将世界纪录提高2分多钟，将近3分钟，按照目前的节奏，真的需要很长时间。
肯尼亚人是如何看待破2的？
大部分肯尼亚人这样说：在我死之前，估计很难看到破2的壮举发生。不过基普乔格说：我会证明他们是错的。
（内容来源：翻译整理自Runner's World）
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