蛙泳
蛙泳是竞技游泳的四种标准泳姿中最慢的一种，但它却是公认最难做得标准的一种。蛙泳的起源可以追溯到石器时代。蛙泳中腿部蹬水的动作很可能是模仿青蛙的泳姿而来。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手伸过头时蹬腿吐气。
蛙泳
初学者通过熟悉水性练习，初步获得水中活动的基本能力后，即可转入学习具体的泳姿技术。
如尽快掌握一种泳姿，并能游一定的距离，可选择先学蛙泳。
有人说这其实是错误的，自由泳最简单，应该从自由泳教起；对于初学者来说还是先学会蛙泳比较好。
蛙泳节奏明显，所采用的正面抬头呼吸方式比较自然，每一个动作周期中可以有一个明显的滑行阶段，游泳者在滑行中可得到放松和休息，游起来比较省力，基本掌握动作之后就能连续游较长的距离，从而获得水中自由活动的能力，不容易出现溺水事故。
一个不会游泳的人，在水里的本能求生姿态是：身体直立，双手乱拍水，双腿乱蹬。有人会说这和自由泳差不多？不对！其实这与蛙泳更吻合。因为不会游泳，也就等于无能力浮在水面上：只有蛙泳的蹬腿动作和划水动作，能使我们在身体保持直立的本能姿势时，还不会下沉；
在初级阶段，对身体协调性的要求相对较低。而自由泳要求更多的腿部及手臂力量和更高的身体协调性：因为我们直立时进行自由泳打腿，身体依然会下沉；所以学习自由泳，必须掌握身体浮在水面的技巧之后才能进行。而这种身体浮在水面的技巧又是通过“先直立蛙泳，后通过蛙泳划水和蹬腿使身体上浮，同时脑袋潜入水中”建立了一种平衡感后才能来获得的。所以掌握蛙泳是学习其它泳姿的前提。
可能会有人反驳说：“身体垂直水面的时候靠自由泳打腿也可以使头露出水面，这点你观察跳水运动员从水底升上水面使用的动作就很清楚了。”的确如此，不过要强调的是：跳水运动员做的是从水底到水面一个身体持续上浮的上升过程；“头在水面以上，身体保持垂直(所有不会游泳者的起始姿势)，必须依靠哪种腿部动作能使身体不下沉！所以这是一个相对静止的状态。”
规则
一、蛙泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。
三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。
五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
六、蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。
小贴士
先学蛙泳也有弱点。由于蛙泳的动作结构比较复杂，臂、腿动作的方向、路线变化多。完整配合技术的难度较大，需要较长时间才能掌握规范技术。
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