强壮骨骼，从你我做起！
强壮的骨骼是保证身体健康、运动顺畅的基础，随着年龄的增长，你需要学习如何训练跟补充，来完善你的骨骼，让它们和肌肉一样强大！
可能许多伙伴对骨骼健康概念并不是很清晰，将大部分重点都放在了肌肉之上。实际上，在骨骼上花心思，并不只是为未来做准备，现在也同样重要。对成年人来说，18岁时的骨组织接近90%都是凝固成型的，到30岁时你的骨密度进一步增强的机会是非常渺茫的。
幸运的是，你的营养补充跟锻炼习惯可以帮助你保持骨骼的健康，并能最大限度的提高骨骼的强度。所以你需要一份正确的营养补充与训练计划。
钙 骨骼健康的躯干
你的骨头是有生命的，而且一直在进行不断重塑的过程，这个过程的发生则基于骨组织的流失与添加。如果你能得到足够的营养补充与锻炼，那么你的身体在整个童年时期都会持续增加更多的骨元素，直到30岁。
然而，到了这个年龄段，骨骼开始转换到一个相对负面的状况，但生活方式和营养的选择可以有助于支持你的骨骼密度与强度，让其保持健康。
身体中99.5%的钙都储存在你的骨头里，钙在优化骨骼强度与形成中起着不可或缺的作用。为了身体健康，科学研究表明女性每天至少应该摄入1200mg的钙。富含钙的食物有奶制品、甘蓝、大豆制品等，如果每天吃不够这些食物的话，也可以考虑直接补钙来满足日常的目标。
补钙时建议选择碳酸钙或者柠檬酸盐，可以更好的让人体加以吸收利用。
维生素D
维生素D有助于促进骨强度，增加钙的吸收，但很少有食物能够满足你对维生素D的需求。好消息是，维生素D可以通过免费的阳光来摄取，当太阳照射到你皮肤时，可以将7-脱氢胆固醇转化成可用的维生素D，帮助增加钙蛋白的生产，达到钙吸收的目的。
但有许多地方，并不是每天都有晒太阳的机会，这个时候就建议伙伴们每天补充800~1000IU的维生素D。
阻力训练 润色骨骼
用重量训练可以进一步提高你的骨骼强度以及维持这种状态。这是因为阻力训练直接在骨骼之上施加了压力，而为了适应这种压力，身体则增加了负责强化骨质的细胞，因此骨密度可以很好的保持甚至增强。
可以尝试每周将重量训练提升至2~3次，俯卧撑与深度都是很好的训练项目，并且联合其他运动来支持你的骨骼，跳绳、散步和慢跑也对维持骨密度有非常好的作用。
虽然增肌减脂可能是你的必修课，但千万不能忽略了身体的基础框架——骨骼，希望伙伴们可以时刻保持一个精神满满的状态，拥有一副健康强壮的身体，这样你的骨骼也一定会感谢你的！
)